Ухудшение памяти связывают с разными заболеваниями. Теперь к ним добавился Covid-19. Согласно опросу, проведенному исследовательским центром SKDS в рамках Мониторинга здоровья аптек, почти половина жителей Латвии жалуется на ухудшение памяти за последний год, пишет Neatkarīgā.
48 % респондентов указывают, что их память ухудшилась в целом, 6 % - значительно ухудшилась. Всего 5 % считают, что их память улучшилась, остальные изменений не замечают.
Виноват Covid
В Латвии пока нет исследовалось влияние Covid-19 на память жителей, однако специалисты, работающие с пациентами с Covid-19, указывают, что до 80 % таких больных жалуются на когнитивные нарушения. У большинства после этого заболевания возникают проблемы с памятью, концентрацией внимания, дефицитом внимания и другие. Психологи назвали этот набор «мозговым туманом», хотя это не медицинское название.
Молодые тоже не помнят
По мере старения человеческого тела стареет и мозг, и это нормальное биологическое явление. «В процессе старения происходят изменения структуры головного мозга, изменения функциональной активности, а также изменения когнитивных процессов. В настоящее время исследователи различают нормальное и аномальное старение, которое зависит от того, в каком возрасте начинаются изменения и насколько быстро они прогрессируют», — рассказала Neatkarīgā клинический психолог Клиники неврологии и нейрохирургии Рижской Восточной больницы «Гайльэзерс», доктор психологии Елена Харламова.
Результаты мониторинга здоровья показывают, что пожилые люди чаще сообщали об ухудшении памяти в последний год. Например, в возрасте от 64 до 75 лет в общей сложности 56 % заявили, что у них в течение года ухудшалась память, у людей в возрасте от 55 до 63 лет эта доля - 58 %.
У более молодых людей меньше признаков ухудшения памяти, но и таких примеров достаточно.
В возрастной группе от 18 до 24 лет, а также в возрастной группе от 25 до 34 лет на ухудшение памяти указали 38% респондентов.
«С возрастом у людей снижается общая когнитивная продуктивность, внимание и восприятие. Также замедляется скорость обработки информации, медленнее становится извлечение информации, уменьшается объем рабочей памяти, но при этом процесс старения практически не влияет на семантическую память – наши знания общих фактов, и нередко результаты людей постарше лучше, чем у молодых. Это потому, что знания человека об окружающем мире растут с годами», — говорит Елена Харламова.
Автобиографическая и имплицитная память, то есть такие навыки, как вождение автомобиля, навыки решения проблем и способность распознавать предшествующие знания, с возрастом существенно не меняются. В целом можно сказать, что с возрастом когнитивные процессы становятся медленнее и замедляется как хранение, так и воспроизведение новой информации. Но есть и хорошая новость - при достаточно большом накопленном багаже знаний и регулярной тренировке памяти новую информацию можно усваивать относительно легко.
Как улучшить память?
Ухудшение памяти люди замечают довольно быстро. Поначалу жалобы чаще всего связаны с тем, что забываются некоторые повседневные дела и ежедневные планы. Люди также часто испытывают трудности с воспроизведением ранее известной информации, например, имен людей. При таких жалобах целесообразно обратиться к семейному врачу или неврологу.
Психолог Елена Харламова подчеркивает, что работа памяти – сложный процесс, о котором нужно заботиться не меньше, чем о своем физическом и психическом здоровье. Самое главное, что человек может сделать для собственной памяти, — это здоровый образ жизни, который включает сбалансированное питание, гигиену сна, качественный отдых, а также регулярные аэробные нагрузки, с особым акцентом на физические нагрузки, такие как скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Также важна регулярная «тренировка» памяти — изучение новой информации, чтение книг, посещение театров и выставок, освоение новых навыков, заставляющих мозг работать и накапливать ресурсы.