• Evija,
  • Jogita,
  • Raita,
  • Анатолий,
  • Григорий,
  • Иван
Гороскоп
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Как оформить спальню, чтобы всегда высыпаться

Размер текста Aa Aa
Дом и сад
BB.LV 20:15, 22 октября, 2020 1

Человек спит примерно треть своей жизни, и провести ее хочется с комфортом. Врачи рекомендуют спать не менее 7—8 часов, так как за это время организм успевает полностью отдохнуть и восстановиться. Многие улыбнутся, ведь из-за учебы или работы этим временем приходится жертвовать. Но и те, у кого достаточно свободных часов, могут страдать от бессонницы по разным причинам. Чтобы у вас не было некомфортной обстановки, вот несколько советов по оформлению спальни.



Меньше света

Вы наверняка знаете, как проблематично уснуть при ярком дневном свете. Причина кроется в следующем: у нас есть внутренние биологические часы, которые задают ритм жизни. Они представляют собой группу клеток, реагирующих на темноту и свет, и тем самым дают организму понять, когда засыпать, а когда просыпаться. В абсолютной темноте вырабатывается гормон мелатонин, снижающий давление и температуру тела, то есть создающий условия для быстрого отхода ко сну. При ярком освещении его выработка замедляется, из-за чего мы позже засыпаем. По той же причине за полчаса до сна лучше выключить гаджеты — экран телефона или компьютера негативно скажется на вашем отдыхе. Проследите, чтобы осветительные приборы не горели (некоторые светодиодные гаснут не до конца). Если же это невозможно, выбираете лампы с теплым светом. В идеале с красным. Видно в нем хуже, зато он меньше всего влияет на качество сна. Синий свет, в свою очередь, затормаживает процесс засыпания на 3 часа, а зеленый на 1,5.

Нужна ли маска

Речь, конечно же не о той, что мы носим нынче в автобусах и магазинах — о спальной. Маска для сна подойдет тем, кто работает ночью или же тем, кому мешают уснуть блики фар. Этот аксессуар незаменим, если вы живете с кем-то, и ваши режимы дня не совпадают. К примеру, вы «сова», а ваш партнер «жаворонок». Маска поможет уснуть в кромешной тьме, даже если рядом с кроватью включена лампа. В остальных случаях необходимости в маске, в целом, нет.

Цвет

Конечно, в выборе цвета комнаты мы ориентируемся на собственные предпочтения. Однако ученые определили, какие цвета влияют на сон лучше всего. Если вы собираетесь делать в ремонт в спальне и не можете выбрать обои, обратите внимание на синие тона. Исследование, проведенное в 2013 году в Британии, показало, что те, кто жил в комнате с голубыми стенами, спали в среднем 7 часов 52 минуты. Более того, 58% англичан с утра чувствовали себя счастливыми. Дело в том, что голубой у многих ассоциируется с ощущением покоя и безмятежности. Кроме того, этот цвет способствует снижению давления и замедлению пульса, что необходимо для комфортного сна.

Почетное второе место в этом рейтинге занимает желтый. В комнате с желтыми обоями люди спали 7 часов и 40 минут. Этот цвет способствует успокоению нервной системы, а также создает теплую и уютную атмосферу для сна. Далее спальни в зеленых тонах, где люди спали в среднем 7 часов 36 минут. Оттенки зеленого создают идеальную обстановку для отдыха, успокоения и релаксации.

Тишина

ВОЗ установила, что чрезмерный уровень шума способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных расстройств и раздражения. Чтобы не допустить этого, постарайтесь избавиться от источников шума в спальне выключите телевизор и звук телефона. Избавиться от шума с улицы помогут стеклопакеты со звукоизоляцией, от крикливых соседей звукоизоляция стен, пола и потолка. Однако, если вы не планируете ремонт или просто не хотите переплачивать, есть более простой и доступный вариант — беруши.

Не на горошине

Матрас должен соответствовать вашим потребностям и предпочтениям. Если у вас есть проблемы со спиной, есть смысл приобрести ортопедический. Перед покупкой полежите на нем пару минут — это поможет понять, насколько комфортно вы будете чувствовать себя во сне.

Подушка

Со временем внутри подушки накапливается грязь, поэтому раз в 18 месяцев лучше покупать новую. Некоторые подушки, изготовленные по новым технологиям или набитые натуральными наполнителями, прослужат вам до трех лет. При выборе учитывайте ваши индивидуальные предпочтения, привычные позы для сна и жесткость матраса.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (1)


Читайте также
Больше новостей


Также в категории

Дом и сад Как вешать икону в спальне, в комнатах или на кухне

В каждом доме, где живет православная семья, обязательно должны быть иконы. Они необходимы, чтобы оберегать квартиру. Также с образом перед глазами куда легче сконцентрироваться для молитвы. Однако сейчас далеко не каждый знает, куда вешать иконы в доме. А ведь в этой науке нет ничего сложного. Сейчас - Рождественский пост, и самое время поговорить об этом.

Дом и сад Экономим на химчистке: чистим костюм в домашних условиях

Костюм – неотъемлемый предмет гардероба деловых людей. Такая одежда всегда должна выглядеть ухоженно и опрятно, иначе статусный образ становится неубедительным. Постирать пиджак вместе с остальными вещами нельзя: деформируется. Его можно регулярно отдавать в химчистку, общая стоимость которой иногда превышает цену костюма, да и во время пандемии лишний раз не походишь — лишних денег не заработаешь... Остаётся одно решение: очистить его дома при помощи подручных средств и наших советов.

Дом и сад Made in USSR: советские игрушки, от которых в восторге современные дети

Как отвлечь ребенка от компьютерных игр и электронных гаджетов? Очень просто: предложите ему те игрушки, которые вы сами обожали в детстве, пишет сетевой журнал «Женский день».

Дом и сад Как прочистить раковину от засора

Бывает, моешь посуду, моешь, и внезапно понимаешь, что вода из раковины никуда не уходит. Как справиться с засором, даже если совершенно далеки от всей этой сантехнической темы? Для начала уберите всю воду и мусор из раковины, а дальше...

Читайте еще

Дом и сад Экономим на химчистке: чистим костюм в домашних условиях

Костюм – неотъемлемый предмет гардероба деловых людей. Такая одежда всегда должна выглядеть ухоженно и опрятно, иначе статусный образ становится неубедительным. Постирать пиджак вместе с остальными вещами нельзя: деформируется. Его можно регулярно отдавать в химчистку, общая стоимость которой иногда превышает цену костюма, да и во время пандемии лишний раз не походишь — лишних денег не заработаешь... Остаётся одно решение: очистить его дома при помощи подручных средств и наших советов.

Дом и сад Made in USSR: советские игрушки, от которых в восторге современные дети

Как отвлечь ребенка от компьютерных игр и электронных гаджетов? Очень просто: предложите ему те игрушки, которые вы сами обожали в детстве, пишет сетевой журнал «Женский день».

Дом и сад Как прочистить раковину от засора

Бывает, моешь посуду, моешь, и внезапно понимаешь, что вода из раковины никуда не уходит. Как справиться с засором, даже если совершенно далеки от всей этой сантехнической темы? Для начала уберите всю воду и мусор из раковины, а дальше...

Дом и сад Кабинет на кухне: как обустроить домашний офис в однушке

В Латвии с каждым днем растет количество сотрудников, работающих удаленно. Перестроиться на новый формат работы не так-то просто. Одна из главных сложностей — сохранение баланса между работой и личной жизнью. Чтобы повысить продуктивность и обеспечить полноценный отдых, важно правильно организовать домашний офис, пишет rbc.ru. Рассказываем о том, как это сделать в условиях ограниченного пространства.