• Zigfrīda,
  • Zigrīda,
  • Zigrīds,
  • Константин,
  • Орест,
  • Юрий
Гороскоп
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Чтобы утро было добрым

Размер текста Aa Aa
Дом и сад
BB.LV 09:51, 20 ноября, 2020

Давайте признаем: у каждого иногда (или часто) день начинается с болью от раннего подъёма или с паникой — от слишком позднего. А потом мы переносим раздражение и суматоху на весь оставшийся день. Но ведь можно и иначе!



Будильник

Первое, что можно сделать для доброго утра, — не злоупотреблять повторами сигнала. Вы уже не спите, но продолжаете отодвигать время подъема еще на пять минут. Скорее всего, когда вы все же вылезете из постели, то будете чувствовать себя хуже, чем если бы встали сразу. Если вы передвигаете сигнал практически на автомате, попробуйте оставить будильник в другой комнате. Так меньше шансов, что вы вернетесь спать дальше.

Ритуалы

Утренние ритуалы — это набор действий, которые знаменуют начало нового дня. Их главные задачи — взбодрить и наполнить силами. Им можно уделять от пяти минут до нескольких часов в зависимости от того, сколько времени есть у вас утром.

Определите оптимальное время подъема. Не стоит рубить сплеча и заставлять себя вставать на два часа раньше. Вероятнее всего, вы проклянете утренние ритуалы и продолжите спать. Попробуйте просыпаться на пять минут раньше обычного. А затем каждую неделю увеличивайте промежуток еще на пять минут до тех пор, пока не найдете подходящее для себя время подъема.

Заправьте кровать. Это одно из самых простых действий, которое можно сделать, чтобы проснуться. Заправленная постель дисциплинирует и настраивает на рабочий лад.

Выберите приятные дела на утро. Подумайте, какие дела заряжают вас энергией. Например, вы любите читать, но не находите на это время в течение дня. Или вы давно хотели делать по утрам в душе сухой массаж, а не выбегать из ванной через пять минут. Научиться гимнастике лица. Медитировать.

Гаджеты

Упростите свое утро с помощью девайсов. Скороварка или яйцеварка приготовят завтрак, пока вы будете приводить себя в порядок в ванной. Умная колонка расскажет последние новости и включит музыку под настроение. А кофеварка с таймером поможет делать кофе без лишних хлопот. Не читайте новости сразу после пробуждения. Эта привычка, несомненно, помогает быть в курсе событий, но она же становится источником стресса. Вы еще не начали решать важные дела, а уже чувствуете себя загруженным. Смартфон можно оставлять на ночь за пределами спальни, чтобы утром не было соблазна бросаться читать соцсети.

Тренировки

Выберите посильную нагрузку. Мы все знаем, как важно заниматься спортом. Но два часа в спортзале или километр бега в первый же день пугает и заставляет откладывать здоровый образ жизни все дальше. Есть один секрет: не обязательно убиваться на беговой дорожке. Даже пятиминутная растяжка поможет почувствовать себя лучше. Пробуйте постепенно вводить физическую нагрузку в свои ритуалы, рано или поздно организм сам начнет «просить» приседания или планку. Если утром вы смогли осилить тренировку, то что бы ни случилось в течение дня, это достижение у вас уже никто не сможет отнять. Приготовьте форму с вечера. Так будет меньше соблазна отложить зарядку, потому что вы не помните, где лежит спортивный топ.

Несколько советов, как включить спорт в утренние ритуалы:

*варьируйте разные виды спорта;
*делайте тренировки короткими и простыми;
*смотрите на завершенную тренировку как на победу;
*занимайтесь спортом регулярно;
*награждайте себя.

Медитация

Медитация приводит в порядок наши мысли. Даже если идея просидеть 20 минут в позе лотоса вас не вдохновляет, можно научиться находить короткие медитативные моменты в течение дня (в том числе утром).

Виды простых медитаций:

*направляемая — медитация с помощью мобильного приложения или аудиопрограммы («Праническое дыхание», Keep Yoga, Insight Timer);
*медитация осознанности — вы сосредотачиваетесь на дыхании и стараетесь отгородиться от посторонних мыслей;
*дзэн или дзадзэн — медитация в позе лотоса (в отличие от традиционной буддийской медитации, цель которой — достижение «просветления», основной задачей этого типа медитации считается успокоение тела, поэтому поза очень важна).

Если ни одна из техник вам не подходит, попробуйте найти медитативные моменты в будничных делах. Например, во время приготовления завтрака, в процессе заваривания чая или чтения книги. Во время утренней пробежки или по дороге на работу. Даже в длинной очереди или в ожидании общественного транспорта можно помедитировать, вместо того чтобы тратить силы на раздражение.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Дом и сад Какая температура в комнате идеальна для сна

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин, пишет портал «Лайфхакер», может быть неправильная температура воздуха в комнате.

Дом и сад Как подобрать освещение для квартиры

Освещение в квартире выполняет две функции: поддерживает интерьер и — та-дам! — освещает. Если просто повесить люстру, в комнате может не хватить света для работы или чтения, а если встроить слишком много светильников с холодным светом, квартира будет напоминать супермаркет или склад. Чтобы такого не произошло, разбираемся с типами освещения, рассчитываем количество светильников по люменам и вдохновляемся, пишет журнал «Свои».

Дом и сад Нескучная стена в гостиной

Есть несколько правил, как украшать стены в квартире.

Дом и сад Подготовка хвойных растений к зиме

Как известно, хвойные растения — одни из самых древних на земле, пишет kp.ru. Они появились 120 миллионов лет назад и пережили динозавров. Казалось бы, более стойких растений не бывает! Но вот в наших садах они зачастую не в силу пережить банальную зиму. Почему и что делать?

Читайте еще

Дом и сад Какая температура в комнате идеальна для сна

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин, пишет портал «Лайфхакер», может быть неправильная температура воздуха в комнате.

Дом и сад Как подобрать освещение для квартиры

Освещение в квартире выполняет две функции: поддерживает интерьер и — та-дам! — освещает. Если просто повесить люстру, в комнате может не хватить света для работы или чтения, а если встроить слишком много светильников с холодным светом, квартира будет напоминать супермаркет или склад. Чтобы такого не произошло, разбираемся с типами освещения, рассчитываем количество светильников по люменам и вдохновляемся, пишет журнал «Свои».

Дом и сад Нескучная стена в гостиной

Есть несколько правил, как украшать стены в квартире.

Дом и сад Как правильно подготовить комнатные растения к зиме

Зимой многие любители комнатных растений жалуются на то, что цветы увядают и сохнут. А у некоторых особенно удачливых любителей зелени растения могут и вовсе погибнуть. Причин может быть множество: недостаток света, неправильно подобранные удобрения. Избежать ошибок и сохранить растения здоровыми помогут простые советы.