23 января, суббота
  • Grieta,
  • Strauta,
  • Григорий,
  • Макар,
  • Марк,
  • Павел
Гороскоп
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram Google News Google News

Какая температура в комнате идеальна для сна

Размер текста Aa Aa
Дом и сад
BB.LV 20:01, 22 ноября, 2020

Около 30% населения Земли страдают от бессонницы. Одной из причин, пишет портал «Лайфхакер», может быть неправильная температура воздуха в комнате.



Для взрослых и детей старше двух лет

Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 оC. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счет расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра. Исследования показывают, что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдает тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.

Для детей до двух лет

Система терморегуляции у детей в этом возрасте работает не так хорошо, как у взрослых. К тому же младенцев нельзя укрывать слишком тяжелыми и теплыми одеялами: они могут закрыть дыхательные пути ребенка и тот задохнется. Поэтому температура в комнате может быть на 1–2 оC выше, чем у взрослых. Но в идеале все равно не должна превышать 20 оC.

Для маленьких детей важна не только температура воздуха, но и одежда. Она не должна быть слишком теплой: перегрев повышает риск внезапной детской смерти. Достаточно хлопковой пижамы и спального конверта без рукавов и из натуральной дышащей ткани. Чтобы убедиться, что малышу не жарко, потрогайте его в области шеи и живота. Если кожа горячая и влажная, снимите с ребенка один слой одежды.

Как поддерживать оптимальную температуру

*Не допускайте, чтобы помещение перегревалось в течение дня. Отрегулируйте температуру батареи в холодное время года, а в жаркое закрывайте шторы или жалюзи.
*За пару часов до сна откройте окна и проветрите помещение или включите кондиционер, если он есть.
*Выбирайте постельное белье и одежду для сна из натуральных дышащих тканей.
*Избегайте тяжелых и слишком теплых одеял. Отдавайте предпочтение более легким вариантам. Летом можно и вовсе обойтись простыней или пододеяльником.

Советы для комфортного сна

*Откажитесь от кофеиносодержащих напитков (кофе, зеленый и черный чай, энергетики) после обеда, особенно вечером.
*Следите за тем, чтобы в спальне было темно. Выключайте все светящиеся приборы, используйте плотные шторы и маски для сна. Свет, который проникает в комнату ночью, мешает выработке гормона мелатонина, что ведет к нарушениям сна.
*Обеспечьте тишину. Отключите гаджеты, которые могут зажужжать и разбудить вас. При необходимости воспользуйтесь берушами.
*Придумайте свой ритуал подготовки ко сну. Он может включать теплую ванну, медитацию, стакан молока с медом, отказ от гаджетов или перевод экранов в ночной режим.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Дом и сад Как понять, что ремонта в квартире уже не избежать

Психологи рекомендуют делать ремонт в доме раз в пять лет, однако в реальности на такую капитальную переделку жилья люди решаются куда реже, да и то по серьезным причинам, например, при переезде в новую квартиру. Эксперты рассказали "РИА Новости", в каких случаях необходимо делать ремонт в ближайшее время, а в каких случаях можно повременить с глобальной переделкой.

Дом и сад Работы в саду зимой

За окном январь, мы по-прежнему находимся в тисках зимы, но весна не за горами. И просто потому, что сейчас слишком холодно, чтобы пойти и с удовольствием испачкать руки в земле, не означает, что нам нечего делать. Для настоящего садовода-любителя даже зимняя пора – богата необходимыми и важными делами.

Дом и сад RĪGAS LOGU SERVISS — мы работаем по всей Латвии

Специалисты советуют не забывать про обслуживание окон!

Rīgas logu serviss объявляет кампанию по ремонту окон, которая продлится до 28 февраля. Фирма предлагает 30% скидку на все услуги по ремонту и обслуживанию окон.

Дом и сад Когда и как лучше вставать - учёные назвали условия легкого пробуждения

При пробуждении человек плохо двигается, туго соображает. Учёные называют это инерцией сна. Обычно все проходит через несколько минут, но бывают ситуации, когда требуется проснуться мгновенно. «РИА Новости» рассказывает, что этому поможет.

Читайте еще

Дом и сад Когда и как лучше вставать - учёные назвали условия легкого пробуждения

При пробуждении человек плохо двигается, туго соображает. Учёные называют это инерцией сна. Обычно все проходит через несколько минут, но бывают ситуации, когда требуется проснуться мгновенно. «РИА Новости» рассказывает, что этому поможет.

Дом и сад Как убирать в детской и научить ребенка строить отношения и принимать решения

Все дети мечтают о собственной комнате, но единицы умеют содержать ее в порядке. Как бы там ни было, пример системного подхода к уборке должны показать детям мы, взрослые. Благодаря уборке маленький человек учится чему-то более важному: обращаться с вещами, строить отношения со своей семьей и принимать решения.

Дом и сад Вторая жизнь испорченной одежды и обуви

Кроссовки заносились до неприличного запаха? Любимый свитер проела моль? Не спешите отправлять одежду и обувь в мусор, мы знаем, как помочь.

Дом и сад Техника безопасности: как не нанести себе увечья во время ремонта

Самостоятельный ремонт имеет темную и светлую сторону. Из плюсов – уют создается своими руками, из минусов – эти самые руки можно случайно повредить. Специалист службы технической поддержки торговой сети "Технониколь" Станислав Гапеев рассказал читателям сайта "Недвижимость" о технике безопасности, которую желательно соблюдать при самостоятельном выполнении ремонтных работ.