07 марта, воскресенье
  • Ella,
  • Elmīra,
  • Панас,
  • Петр,
  • Федор,
  • Филипп
Гороскоп
Опросы
Подписка
LAT
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей
LAT


Гороскоп Опросы Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram Google News Google News

Как научиться вставать без будильника - готовимся с вечера!

Размер текста Aa Aa
Дом и сад
BB.LV 20:01, 21 февраля, 2021

Если бы ежегодно кто-то составлял рейтинг самых ненавистных предметов, то первое место среди них наверняка занимал бы будильник.



Редкий человек может сказать, не кривя душой, что ему нравится слышать сигнал будильника, прорывающийся сквозь сладкий и безмятежный сон. Ощущение это не из приятных, но от него можно избавиться, приучив свой организм просыпаться без дополнительных звонящих под ухом механизмов. Тогда вы не только перестанете ощущать раздражение каждое утро, но и наладите режим сна, от которого сильно зависят наше здоровье, самочувствие и настроение. Хоть это умение и кажется сверхспособностью, особенно для тех, кто обычно просыпается только после пятого звонка будильника, ради его освоения не нужно подвергаться укусам радиоактивных пауков или облучению, достаточно соблюдать несколько простых правил.

Рассчитайте свою норму сна

Первым делом выясните, сколько времени вам нужно для того, чтобы выспаться (обычно взрослому человеку необходимо от 6 до 9 часов сна в день). Чтобы понять, сколько часов сна нужно именно вам, придется ставить на себе эксперименты и делать выводы. Спите разное количество часов и записывайте свои ощущения утром и в течение дня: чувствуете ли вы себя бодро или сонливо, кружится ли голова и т. д. Рано или поздно вы определите свою норму и, отталкиваясь от нее, сможете ложиться и вставать вовремя.

Ложитесь в одно и то же время

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время очень важно, если вы хотите привыкнуть вставать без будильника. Учитывая свою норму сна, рассчитайте время, в которое вам нужно ложиться, чтобы вовремя вставать утром и высыпаться. Например, если вам нужно встать в 7:00, а ваша норма сна восемь часов, то лечь необходимо не позднее 23:00 (лучше даже раньше, оставив себе 15—20 минут на то, чтобы заснуть). Такой график должен соблюдаться даже в выходные, только тогда у вас появится привычка.

Вставайте сразу

Не досыпайте еще пять минуточек, вставайте сразу, как только просыпаетесь и открываете глаза. Только не нужно резко соскакивать с постели, словно вас кто-то ужалил: потянитесь, разомните конечности, медленно приподнимитесь, затем сядьте (особенно если кружиться голова из-за непривычки рано вставать), потихоньку встаньте на ноги и идите умываться (это поможет взбодриться).

Не спите днем

Не стоит устраивать себе сиесту (конечно, если вы не больны, во время болезни спать можно и нужно), если хотите привыкнуть вставать без будильника. Дневной сон может быстро нарушить ваш режим и придется налаживать его заново.

Практикуйтесь в выходные

Если в будние дни вы успешно вставали в одно и то же время по сигналу будильника, попробуйте в выходные сделать это без него. Возможно, получится не сразу, но попробовать стоит. Постепенно натренировавшись вставать без будильника в выходные, вы сможете делать это и в будние дни (но первое время можно оставлять себе будильник для страховки, чтобы не пропустить работу или учебу).

Настраивайтесь

Как ни странно, но настрой на ранний подъем с вечера действительно очень помогает (разумеется, если вы спите достаточное количество часов). Поэтому не забывайте перед сном дать самому себе четкое и строгое указание встать утром в нужное время.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Дом и сад Ошибки, мешающие выбрать стильный и модный светильник

Слишком сложная форма, неправильный размер или неподходящий цвет — рассказываем, как не ошибиться при подборе светильника и как с его помощью улучшить интерьер.

Дом и сад Круглогодичные растения для открытых балконов

Эти растения могут пережить зиму на балконе, но ведь есть и цветы, например, георгины, которые вы можете высаживать заново с наступлением весны. Поехали?

Дом и сад Подобраем ковёр на пол к интерьеру

Текстиль на полу — очень важная деталь интерьера, пишет ресурс «Домашний дизайн». Он не только утепляет пространство, но и служит незаменимым украшением. С помощью ковра можно добавить в комнату акцент, сделать ее уютнее или просто завершить цветовую композицию. С ним интерьер выглядит интереснее и многограннее. Поэтому рассказываем, как подобрать ковер на пол к интерьеру.

Дом и сад Комнатные растения, которые цветут в марте

"Приблизить" тёплые дни весны можно с помощью комнатных растений: поселить дома те, что уже цветут. Горшечные цветы долговечнее срезанных букетов, а настроение в дом добавляют то же: весеннее, позитивное и бодрящее. Берите на вооружение сорта, которые скоро начнут цвести.

Читайте еще

Дом и сад Круглогодичные растения для открытых балконов

Эти растения могут пережить зиму на балконе, но ведь есть и цветы, например, георгины, которые вы можете высаживать заново с наступлением весны. Поехали?

Дом и сад Подобраем ковёр на пол к интерьеру

Текстиль на полу — очень важная деталь интерьера, пишет ресурс «Домашний дизайн». Он не только утепляет пространство, но и служит незаменимым украшением. С помощью ковра можно добавить в комнату акцент, сделать ее уютнее или просто завершить цветовую композицию. С ним интерьер выглядит интереснее и многограннее. Поэтому рассказываем, как подобрать ковер на пол к интерьеру.

Дом и сад Комнатные растения, которые цветут в марте

"Приблизить" тёплые дни весны можно с помощью комнатных растений: поселить дома те, что уже цветут. Горшечные цветы долговечнее срезанных букетов, а настроение в дом добавляют то же: весеннее, позитивное и бодрящее. Берите на вооружение сорта, которые скоро начнут цвести.

Дом и сад Делаем интерьер спальни визуально дороже

Как выглядит визуально «дорогой» интерьер? Конечно, в основе лежат качественные натуральные материалы, хорошая мебель. Но можно добавить «дороговизны» с помощью декоративных приемов и правильной организации пространства, пишет журнал «Идеи для Дома».