29 марта, пятница
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискRSSFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

Как научиться вставать без будильника - готовимся с вечера!

Размер текста Aa Aa
Дом и сад
BB.LV 20:01, 21 февраля, 2021


Если бы ежегодно кто-то составлял рейтинг самых ненавистных предметов, то первое место среди них наверняка занимал бы будильник.



Редкий человек может сказать, не кривя душой, что ему нравится слышать сигнал будильника, прорывающийся сквозь сладкий и безмятежный сон. Ощущение это не из приятных, но от него можно избавиться, приучив свой организм просыпаться без дополнительных звонящих под ухом механизмов. Тогда вы не только перестанете ощущать раздражение каждое утро, но и наладите режим сна, от которого сильно зависят наше здоровье, самочувствие и настроение. Хоть это умение и кажется сверхспособностью, особенно для тех, кто обычно просыпается только после пятого звонка будильника, ради его освоения не нужно подвергаться укусам радиоактивных пауков или облучению, достаточно соблюдать несколько простых правил.

Рассчитайте свою норму сна

Первым делом выясните, сколько времени вам нужно для того, чтобы выспаться (обычно взрослому человеку необходимо от 6 до 9 часов сна в день). Чтобы понять, сколько часов сна нужно именно вам, придется ставить на себе эксперименты и делать выводы. Спите разное количество часов и записывайте свои ощущения утром и в течение дня: чувствуете ли вы себя бодро или сонливо, кружится ли голова и т. д. Рано или поздно вы определите свою норму и, отталкиваясь от нее, сможете ложиться и вставать вовремя.

Ложитесь в одно и то же время

Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время очень важно, если вы хотите привыкнуть вставать без будильника. Учитывая свою норму сна, рассчитайте время, в которое вам нужно ложиться, чтобы вовремя вставать утром и высыпаться. Например, если вам нужно встать в 7:00, а ваша норма сна восемь часов, то лечь необходимо не позднее 23:00 (лучше даже раньше, оставив себе 15—20 минут на то, чтобы заснуть). Такой график должен соблюдаться даже в выходные, только тогда у вас появится привычка.

Вставайте сразу

Не досыпайте еще пять минуточек, вставайте сразу, как только просыпаетесь и открываете глаза. Только не нужно резко соскакивать с постели, словно вас кто-то ужалил: потянитесь, разомните конечности, медленно приподнимитесь, затем сядьте (особенно если кружиться голова из-за непривычки рано вставать), потихоньку встаньте на ноги и идите умываться (это поможет взбодриться).

Не спите днем

Не стоит устраивать себе сиесту (конечно, если вы не больны, во время болезни спать можно и нужно), если хотите привыкнуть вставать без будильника. Дневной сон может быстро нарушить ваш режим и придется налаживать его заново.

Практикуйтесь в выходные

Если в будние дни вы успешно вставали в одно и то же время по сигналу будильника, попробуйте в выходные сделать это без него. Возможно, получится не сразу, но попробовать стоит. Постепенно натренировавшись вставать без будильника в выходные, вы сможете делать это и в будние дни (но первое время можно оставлять себе будильник для страховки, чтобы не пропустить работу или учебу).

Настраивайтесь

Как ни странно, но настрой на ранний подъем с вечера действительно очень помогает (разумеется, если вы спите достаточное количество часов). Поэтому не забывайте перед сном дать самому себе четкое и строгое указание встать утром в нужное время.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)



Статьи по теме

Дом и сад Великий стеллиум планет в Тельце. Астрологический прогноз на апрель

Середина весны насыщена событиями. Ситуации вокруг, словно картинки в калейдоскопе, будут меняться динамично и подчас кардинально.

Дом и сад Поел и вспотел. Терапевт рассказал, из-за чего развивается «мясной пот»

Еда способна влиять на потоотделение — она может быть причиной изменения запаха выделений кожи, а также может повышать его активную продукцию. Специалисты выделяют так называемый мясной пот. Что это за явление, кому грозит и опасно ли, рассказал Алексей Попов, врач-терапевт.

Дом и сад Александров день: что нужно сделать 28 марта, чтобы приманить деньги и удачу

28 марта в православных храмах вспоминают двух святых великомучеников Александров, которые жили в IV веке и пострадали за веру в Иисуса Христа. В народном календаре – Александров день. В старину это время называли опасным из-за волчьих свадеб.

Дом и сад Как самостоятельно заготовить органические удобрения?

Говорят, их можно заготовить самостоятельно. Каким образом?

Читайте еще

Люблю! Украшаем дом к весне
Лопнувшие на деревьях почки -- верный признак наступления весны, но до появления первой листвы еще как минимум месяц. Наши маленькие хитрости помогут вам ускорить этот процесс и создать в доме весеннее настроение с помощью распустившихся веточек.
Люблю! 10 вещей в доме, на которых скапливается больше всего микробов
Вы вполне можете пропустить места в вашем доме, где скапливается множество бактерий. 10 самых опасных предметов, буквально кишащих микробами, перечислил врач-клиницист Джордан Хаворт.
Люблю! Соль в раковине — действенный совет против вечной проблемы
Заторы в трубах возникают с тех самых пор, как человечество придумало сантехнику. Можно биться об заклад, что они возникали даже в домах древних римлян! С тех пор человечество открыло электричество и даже побывало в космосе. Но до сих пор соль в раковине остается одним из самых надежных способов ликвидации затора в трубах.
Люблю! Как микроволновка облегчает нам жизнь: 5 классных идей!
Домашние заботы отнимают уйму времени, которое можно было бы посвятить занятиям куда более приятным. Только подумайте: среднестатистическая женщина проводит на кухне не менее 18 лет своей жизни! Если вы не готовы мириться с таким положением вещей, запомните эти лайфхаки – они помогут облегчить вашу работу по дому и сократить время приготовления пищи.