1. Жирные сорта рыбы
Жирная рыба содержит большое количество ненасыщенных жиров, например, Омега-3. Наш организм не способен их синтезировать, поэтому единственный источник жиров – это пища. Для здоровья они очень необходимы, потому что являются неотъемлемой частью нейронов мозга, а также сосудов и артерий. Именно полиненасыщенные жирные кислоты помогают похудеть и сохранять стройность. Если чувствуете недостаток энергии, включайте в свой рацион скумбрию, лосось, сардины и другие морские виды рыб.
2. Орехи
Орехи богаты растительными жирами, в том числе Омега-9, которые необходимы для поддержания липидного баланса. К тому же, именно эти вещества помогают нормализовать уровень холестерина в крови. Орехи – это кладезь растительных белков, витаминов и минералов. К примеру, бразильский орех содержит большое количество селена – природного противовоспалительного элемента, способного устранять опухоли.
3. Авокадо
Авокадо можно сравнить с орехами. В этом фрукте тоже много растительных жиров и клетчатки, именно поэтому авокадо едят худеющие. Если регулярно употреблять этот плод, то в организме нормализуется уровень сахара, что поддерживает работу поджелудочной железы. Когда вы нуждаетесь в дополнительной энергии, замажьте на хлеб измельченный авокадо и положите сверху кусочек помидора. Желательно, чтобы хлеб был из цельнозерновой муки.
4. Бобы
Большая часть людей недооценивает бобовые, а ведь именно этот продукт является неотъемлемой частью здорового питания. В фасоли, горохе и чечевице много растительных белков и медленных углеводов, которые способствуют долгому насыщению. При этом в них содержится огромный витаминный и минеральный комплекс, поддерживающий все системы организма.
5. Фрукты и ягоды
Во фруктах и ягодах содержится природный сахар, который является питанием для нашего мозга. Горсть ягод поможет мозгу работать быстрее, а вам намного эффективнее решить поставленные задачи. Вместе с сахарами вы получаете клетчатку, которая помогает организму воспринять дозу углеводов не так тяжело. Если вам нужен заряд энергии, съешьте банан, яблоко или небольшую порцию малины.
6. Горький шоколад
В данном случае речь пойдет про шоколад, в котором процент какао не меньше 85%. Детально изучите состав: какао и масло какао должно стоять на первом месте, а вот сахар – в последних рядах. Горький шоколад активизирует выработку серотонина. Это химическое соединение улучшает настроение и возвращает силы, ведь воздействует оно непосредственно на нейроны мозга.