21 января, четверг
  • Agne,
  • Agnese,
  • Agnija,
  • Антон,
  • Григорий,
  • Емельян
Гороскоп
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram Google News Google News

Идеальный рацион в период самоизоляции

Размер текста Aa Aa
Еда и рецепты
BB.LV 08:57, 23 ноября, 2020

Во время самоизоляции легко набрать лишний вес. О том, какого рациона следует сейчас придерживаться, и какие полезные продукты хорошо бы исключить до конца периода низкой физической активности, рассказала российскому «Радио 1» врач-диетолог Ирина Тимонина.



«В период, когда мы мало двигаемся, рекомендуется уменьшить количество углеводов, углеводистой крахмалистой пищи в рационе. Это все корнеплоды, которые термически обработаны, все крупы – они крахмалистые. Нужно снизить и количество сахаров – это простые углеводы: мёд, варенье, и прочее. Количество углеводистой пищи в рационе рекомендуется до одной порции в день. И по возможности заменять их некрахмалистыми углеводами – это овощи и фрукты», – сказала диетолог.

Причиной избыточного веса могут стать и продукты, которые в обычное время рекомендуют как полезные. «Употребление многих полезных продукты во время самоизоляции тоже следует ограничить, иначе они могут привести к набору лишнего веса. Это касается орехов, авокадо, оливкового масла. Дело в том, что там содержится много жиров. А жир очень калорийный. И эту энергию мы в условиях самоизоляции просто не можем израсходовать. Так что орехов в день можно не более 50 граммов. Если растительное масло – то им салат лучше сбрызнуть, а не полить. Не рекомендован и обезжиренный йогурт: дело в том, что в него для консистенции добавляют крахмалистые вещества», – предупредила Тимонина.

Она также поделилась рецептом идеального завтрака для самоизолированных: «Позавтракать нужно в течение полутора часов после пробуждения. Больше насыщения даст белково-жировой завтрак, и вы сможете без перекусов продержаться до обеда. Подойдёт яичница, омлет с овощами, бутерброд с цельнозерновым хлебом и рыбой. Можно позавтракать и кашей с кусочком сыра. Это и насытит, и даст заряд бодрости на целый день».

Рацион детей сейчас тоже следует подкорректировать: «В рационе детей должно быть больше фруктов и овощей. Это клетчатка, она даёт большее насыщение, а калорийность ниже, и не понадобится излишняя физическая активность, чтобы израсходовать энергию. Следует уменьшить количество сладостей и крахмалистых углеводов. А количество белковых продуктов увеличить – это мясо, рыба, птица, яйцо, творог, сыр».

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Еда и рецепты Учёные: какао улучшает у здоровых взрослых людей познавательные способности

Британские ученые из Бирмингемского университета выяснили, что какао благоприятно отражается на когнитивных способностях взрослого человека, пишеь Scientific Reports.

Еда и рецепты Самые опасные для печени продукты

Новогодний «удар по печени» завершился. Но всё ли так хорошо? Врач-гастроэнтеролог Марина Малыгина назвала продукты, которые следует исключить из рациона людям, страдающим из-за проблем с печенью.

Еда и рецепты Кулеш в помощь: какие блюда можно приготовить с салом зимой (интересные рецепты)

Сало — продукт неоднозначный, пишет aif.ru. С одной стороны, в нем много холестерина и оно очень калорийно.

Еда и рецепты Доказана опасность жирной пищи

Ученые из Китая доказали опасность употребления жирной пищи. Об этом сообщает iNews.

Читайте еще

Еда и рецепты Учёные: какао улучшает у здоровых взрослых людей познавательные способности

Британские ученые из Бирмингемского университета выяснили, что какао благоприятно отражается на когнитивных способностях взрослого человека, пишеь Scientific Reports.

Еда и рецепты Самые опасные для печени продукты

Новогодний «удар по печени» завершился. Но всё ли так хорошо? Врач-гастроэнтеролог Марина Малыгина назвала продукты, которые следует исключить из рациона людям, страдающим из-за проблем с печенью.

Еда и рецепты Кулеш в помощь: какие блюда можно приготовить с салом зимой (интересные рецепты)

Сало — продукт неоднозначный, пишет aif.ru. С одной стороны, в нем много холестерина и оно очень калорийно.

Еда и рецепты Доказана опасность жирной пищи

Ученые из Китая доказали опасность употребления жирной пищи. Об этом сообщает iNews.