Диетолог делится рекомендациями по изменению рациона для поддержания чувства сытости и предотвращения переедания.
По словам кандидата медицинских наук, диетолога и гастроэнтеролога Маргариты Арзуманян, важно правильно сочетать белки, полезные жиры и клетчатку в рационе.
Орехи являются отличным продуктом для продления чувства сытости, так как в них содержатся растительный белок, клетчатка и полезные жиры. Овощи, богатые клетчаткой и водой, также помогают долго оставаться сытым. К таким овощам относятся огурцы, листовой салат, капуста, томаты и авокадо. Не стоит забывать и о животных белках: яйца способствуют длительному ощущению сытости, отметила врач.
Она также подчеркнула, что некоторые продукты могут увеличивать аппетит, и после их употребления чувство голода может вернуться быстрее. К таким продуктам относятся пряности, специи, маринады, сладости, консервы и фастфуд. В некоторых случаях, когда возникает чувство голода, стоит просто выпить воды, так как жажду легко перепутать с желанием поесть, добавила доктор.
Кроме того, по словам специалиста, чувство голода не всегда указывает на необходимость в питательных веществах, так как оно может быть как физиологическим, так и эмоциональным. В таких случаях может помочь работа с психологом.
Оставить комментарий