• Dzidra,
  • Dzidris,
  • Gunita,
  • Loreta,
  • Максим,
  • Никита
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook


Часовой недосып бьет по ДНК. Удалите из рациона кофе, сигареты и алкоголь

Размер текста Aa Aa
Lifenews / интересно
РИА Новости 10:11, 15 марта, 2019

Около трети населения Земли испытывает проблемы со сном. Чаще всего это обычная бессонница, которая, как считают ученые, может способствовать развитию сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний.



«Бессонница — одна из самых распространенных патологий нарушения сна. Острая форма, когда человек не может нормально спать, например, на фоне стресса — неважно, положительного или негативного, встречается у ста процентов людей. Хронической бессонницей, которая длится более трех месяцев, по разным данным, страдает от 15 до 30 процентов населения земного шара. К сожалению, согласно прогнозам, этот показатель будет только расти. Причем бессонница молодеет», — рассказывает ведущий научный сотрудник, руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова, эксперт Европейского общества исследователей сна, кандидат медицинских наук Александр Калинкин.

Согласно работе американских ученых, избыточная дневная сонливость — не просто компенсация ночного недосыпа, а результат функциональных отклонений в работе головного мозга. Сканирование мозга показало, что у пациентов с инсомнией снижена активность областей, отвечающих за сложные когнитивные и поведенческие функции. Поэтому те, кто мучается бессонницей, как правило, также испытывают проблемы с концентрацией внимания и памятью. Кроме того, нарушения сна провоцируют целый ворох заболеваний.

«Бессонница бьет практически по всему соматическому и психическому здоровью человека. Основная задача сна — нормализация и соматического состояния, и психических функций. Поэтому даже часовой недосып негативно влияет на человека. Изменения наблюдаются и на уровне генома. Меняется активность генов — одни подавляются, другие активируются. В частности, речь идет о генах, связанных с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, эндокринных нарушений, иммунитетом», — объясняет сомнолог.

Проанализировав данные более 1,3 миллиона человек, 30 процентов которых страдают нарушениями сна, нидерландские ученые выявили на 202 участках генома 956 генов, причастных, возможно, к бессоннице. От этих генов зависит регуляция локомоторной активности, а также работа нейронов некоторых областей головного мозга, включая гипоталамус, полосатое тело и ограду.

Часть этих генов имеет отношение к возникновению разных заболеваний — в том числе диабета второго типа и депрессии, утверждают исследователи Калифорнийского университета в Сан-Диего. Причем генетическая связь нарушений сна и депрессивного расстройства больше характерна для людей европейского происхождения.

«Безусловно, есть генетические факторы, способствующие развитию бессонницы. Но дело не только в них. Врачи никогда не говорят об одной конкретной причине нарушения сна. Причин, как правило, десятки. Ведь человек постепенно приходит к бессоннице. Скажем, в течение недели недосыпает, в выходные пытается отоспаться. В результате в воскресенье человек засыпает поздно, а в понедельник надо рано на работу. Так может сформироваться стойкая бессонница. Кроме того, неспособность заснуть часто связана с повышенным потреблением кофеинсодержащих продуктов, алкоголем и курением. Ну и конечно, социальные факторы — интенсификация работы, перемещение между часовыми поясами, избыточная освещенность, особенно в крупных городах. Потому что свет все-таки для бодрствования. Яркое освещение в ночное время тормозит выработку гормона ночи — мелатонина», — уточняет Александр Калинкин.

Мелатонин — это основной гормон эпифиза, небольшой эндокринной железы, передающей в мозг информацию о световом режиме окружающей среды. Его концентрация, как правило, меняется в течение суток — днем уровень низкий, а ночью максимальный. Яркое освещение в ночное время вполне способно нарушить выработку гормона, поэтому человеку для сна важно находиться в темноте или, по крайней мере, обеспечить темный режим для глаз, скажем, с помощью специальной маски.

Вообще, человек, следящий за здоровьем, строго соблюдает режим сна, подчеркивает Александр Калинкин.

«Каждый должен знать свою норму. Для взрослого это от семи до девяти часов в сутки. Норму нужно соблюдать всю неделю — и в рабочие дни, и в выходные. Это первое средство от бессонницы. Также следует ограничить употребление кофеинсодержащих продуктов и алкоголя. Сократить интенсивную физическую нагрузку в вечерние часы, уменьшить яркий свет это время. Для начала этого достаточно. Если же нормально выспаться все равно не получается, необходимо обратиться к специалисту», — говорит сомнолог.

По словам эксперта, большинство случаев хронической бессонницы врачи сегодня в состоянии вылечить без снотворных препаратов — тем более что они почти всегда вызывают быстрое привыкание. Лучше соблюдать режим сна и удалить из рациона продукты с кофеином, а также алкоголь.

По мнению австралийских ученых, повысить качество сна можно, даже просто правильно подобрав пижаму. В ходе эксперимента пять десятков человек спали в одежде из разных материалов. Оказалось, что в пижамах из шерсти засыпали на четыре минуты быстрее, чем в одежде из хлопка.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Техно Авто ВАЗ запатентовал дизайн преемника «Нивы»

Похоже, «АвтоВАЗ» действительно готовит к выпуску новое поколение культового внедорожника LADA 4×4. В открытой базе Федерального института промышленной собственности появился патент с номером 114433 и первыми изображениями автомобиля. Скорее всего, представленный на них внедорожник и станет преемником легендарной модели.

Наша Латвия Болели и умерли. В Гулбене двое мужчин убили друг друга из-за хоккея

Причиной трагических событий в Гулбене, в результате которых скончались двое мужчин, могли послужить ожесточенные споры о хоккее, переросшие в драку, пишет LA.

Политика Торг в Рижской думе. ЧСР предлагает «Согласию» двух вице-мэров за одного мэра

Если партия «Согласие» выдвинет своего кандидата на пост мэра Риги, партия «Честь служить Риге» (ЧСР) его не поддержит, свидетельствует информация, имеющаяся в распоряжении агентства ЛЕТА.

В мире «Мужичка». Французский историк объяснила, почему Европа отвергает Россию

Французский историк Элен Каррер д’Анкосс объяснила в интервью журналу Le Point, почему Европа отвергает Россию.

Политика Янсонс против Латвийского государства: чего не сделаешь ради кресла президента

Омбудсмен вменил Латвийской Республике нарушение Европейской социальной хартии, пишет латвийская газета «СЕГОДНЯ».

В мире Зеленский решил отказаться от президентского кресла

Владимир Зеленский не хочет занимать место своего предшественника Петра Порошенко. В буквальном смысле. Издание «Акценты» пишет, что украинский лидер подумывает о смене президентского кабинета. По его словам, он хочет, чтобы место было «открытым».

Люблю! 5 главных «нет» в использовании туши для ресниц, которыми нельзя пренебрегать

Одно из главных бьюти-средств в наших косметичках. Оно может сделать взгляд выразительным или испортить весь макияж. Предлагаем список запрещенных приемов — не повторяй эти ошибки!

Lifenews Назван самый смелый тренд в пляжной моде

Эксперты моды назвали полупрозрачное бикини самым смелым пляжным трендом лета 2019 года.

Техно Американцы перекрасили истребитель f-16c в «цифровой» камуфляж су-57 (видео)

Американский истребитель F-16C, который относится к 64-й эскадрилье «Агрессор» ВВС США, перекрасили в «цифровой» камуфляж российского истребителя Су-57 пятого поколения с целью использовать его в роли «противника» в тренировочных боях.