19 марта, вторник
Гороскоп
Подписка
Поиск ПоискRSSFacebook Telegram Youtube Instagram ВКОНТАКТЕ list


Гороскоп Подписка Опросы Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео Facebook Facebook Telegram Telegram Instagram Instagram ВКОНТАКТЕ ВКОНТАКТЕ Google News Google News

Экспресс-упражнение из йоги, которое поможет снять стресс и расслабиться

Размер текста Aa Aa
Lifenews
BB.LV 19:00, 3 июля, 2020 1


Мы живем в мире, который, кажется, забыл, какого это — по-настоящему расслабляться.



На работе мы спешим с одной встречи на другую. Даже в небольших перерывах мы решаем какие-то дела — отвечаем на сообщения, проверяем почту, смотрим фотографии друзей в ленте. А если мы стараемся систематизировать свою жизнь и составляем списки дел, то, в большинстве случаев, терпим неудачу.

Кажется, что местом для настоящего расслабления может стать дом. Но все не так просто: большинство вещей, которые призваны нас расслабить, делают только хуже. Например, серфинг в интернете или просмотр сериалов не дают психике отдохнуть, напротив — они только

актуализируют типичное состояние современного человека, который всегда «остаётся на связи».

В результате наш мозг и нервная система живут в состоянии постоянной бдительности, тревоги и «готовности ко всему». И мы никогда не даем себе возможность по-настоящему расслабиться.

У нейробиологов есть название для этого «всегда включённого» ритма жизни — его называют бета-состоянием. Бета-состояние обладает мощным, самостоятельным импульсом. Это очень похоже на маховик: когда он начинает двигаться, его почти невозможно остановить.

Однако существуют альтернативные состояния, которые дают нам путь к настоящему расслаблению. Первое ученые называют альфа-состоянием. Это то состояние, когда ваш разум начинает замедляться, когда вы чувствуете себя спокойным, но бдительным.

Есть еще более медленное состояние мозговых волн, в котором вы находитесь на грани между бодрствованием и сном. У традиции йоги есть мощный инструмент для входа в эти состояния расслабления. Одна из них — йога-нидра . Ученые доказали, что это не какая-то мистическая техника. Исследования показывают, что этот инструмент способен уменьшать уровень тревоги и стресса одновременно способствуя повышению настроения и креативности.

глубокого расслабления. Всего 5-10 минут этой практики могут радикально изменить ход вашего дня.

1. Лягте

Чтобы начать расслабляться вы должны лечь на спину. Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Вы можете принять эту позу дома, на полу своего офиса или на траве в парке. Чтобы не уснуть, установите таймер на 10-15 минут.

2. Начните дышать

Ваше дыхание должно быть спокойным, но систематизированным. Специалисты советуют совмещать четырехсекундный вдох с восьмисекундным выдохом. При этом вы можете использовать то соотношение вдоха и выдоха, которое будет удобно именно вам.

3. Постарайтесь избавиться от всех лишних мыслей

Ваша задача — расслабиться. Все важные дела и задачи никуда не уйдут, через 10-15 минут вы сможете к ним вернуться (и это почти неизбежно!). Не зацикливайтесь на своих проблемах — постарайтесь их отпустить хотя бы на пару минут. Вы должны воспользоваться этой редкой возможностью освободиться от всего.

Вы можете подумать: «У меня нет времени, чтобы расслабиться. У меня есть отчеты, которые нужно написать, доклады, которые нужно подготовить, и важные встречи, на которые стоит пойти». Но дело в том, что позволяя себе глубоко расслабиться, вы избавляетесь от стресса, который нависает над вами в течение дня и делает только хуже. Он мешает идти вперёд.

Попробуйте эту технику расслабления. И со временем вы научитесь выделять пару минут в расписании для того, чтобы привести свои чувства и мысли в порядок.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (1)



Статьи по теме

Lifenews Психолог перечислил признаки коучей-мошенников

Психолог Михаил Кондратьев назвал признаки, которые помогут выявить псевдокоуча.

Lifenews Лучший способ сделать детей хорошими - это сделать их счастливыми!

Счастливы те, кто вырос в любящей семье! Родители приобщают ребенка к жизни постепенно, гармонично, естественно. Основы понимания ребенком мира, моральные ценности, культурные традиции и социальные нормы усваиваются с первых лет. Способностям малыша радуются и всячески их развивают, за здоровьем зорко следят. Но есть дети ,оказавшиеся волею судьбы в Детском доме, приюте. Как правило, не от хорошей жизни. У каждого ребенка своя история, зачастую весьма драматическая. В детском доме, несмотря на уход и заботу, ребенок остается "одним из многих ". Понимая это, люди готовы помочь обездоленным детям, но не всегда, знают каким образом и где.

Lifenews Сняли Z-боевик по роману 86-летнего Александра Проханова (ВИДЕО)

"Я уходил на войны уверенным, что за мной мощная страна", - заявил национал-патриотический писатель.

Читайте еще

Бизнес В Китае резко снизился объем банковского кредитования
Объем нового банковского кредитования в национальной валюте в Китае снизился в феврале более чем втрое, до 1,45 триллиона юаней (201,5 миллиарда долларов) после рекордной уровня показателя в первом месяце 2024 года, со ссылкой на отчет Народного банка страны пишут СМИ.
В мире В Иране модернизировали американский танк
Иран модернизирует парк устаревающих танков M60A1 американского производства. Усовершенствованную машину с дополнительным бронированием представили 15 марта, пишет Army Recognition.
Lifenews Назван неочевидный эффект поцелуев
В мужской слюне содержится тестостерон, который при поцелуях попадает в организм женщины и оказывает на него влияние, рассказал хирург, онкоуролог Марк Гадзиян. Неожиданный эффект от поцелуев он назвал в своем Telegram.
Наша Латвия Комитет Европарламента встал на сторону латвийских россиян
В поддержку петиции, инициированной Нилом Ушаковым и другими активистами "Согласия", проголосовало большинство депутатов комитета Европарламента по петициям.