• Dzelde,
  • Zelda,
  • Zenta,
  • Василий,
  • Никодим,
  • Степан
Гороскоп
Подписка
Конкурс
Поиск ПоискRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Экспресс-упражнение из йоги, которое поможет снять стресс и расслабиться

Размер текста Aa Aa
Lifenews / Интересно
BB.LV 19:00, 3 июля, 2020

Мы живем в мире, который, кажется, забыл, какого это — по-настоящему расслабляться.



На работе мы спешим с одной встречи на другую. Даже в небольших перерывах мы решаем какие-то дела — отвечаем на сообщения, проверяем почту, смотрим фотографии друзей в ленте. А если мы стараемся систематизировать свою жизнь и составляем списки дел, то, в большинстве случаев, терпим неудачу.

Кажется, что местом для настоящего расслабления может стать дом. Но все не так просто: большинство вещей, которые призваны нас расслабить, делают только хуже. Например, серфинг в интернете или просмотр сериалов не дают психике отдохнуть, напротив — они только

актуализируют типичное состояние современного человека, который всегда «остаётся на связи».

В результате наш мозг и нервная система живут в состоянии постоянной бдительности, тревоги и «готовности ко всему». И мы никогда не даем себе возможность по-настоящему расслабиться.

У нейробиологов есть название для этого «всегда включённого» ритма жизни — его называют бета-состоянием. Бета-состояние обладает мощным, самостоятельным импульсом. Это очень похоже на маховик: когда он начинает двигаться, его почти невозможно остановить.

Однако существуют альтернативные состояния, которые дают нам путь к настоящему расслаблению. Первое ученые называют альфа-состоянием. Это то состояние, когда ваш разум начинает замедляться, когда вы чувствуете себя спокойным, но бдительным.

Есть еще более медленное состояние мозговых волн, в котором вы находитесь на грани между бодрствованием и сном. У традиции йоги есть мощный инструмент для входа в эти состояния расслабления. Одна из них — йога-нидра . Ученые доказали, что это не какая-то мистическая техника. Исследования показывают, что этот инструмент способен уменьшать уровень тревоги и стресса одновременно способствуя повышению настроения и креативности.

глубокого расслабления. Всего 5-10 минут этой практики могут радикально изменить ход вашего дня.

1. Лягте

Чтобы начать расслабляться вы должны лечь на спину. Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Вы можете принять эту позу дома, на полу своего офиса или на траве в парке. Чтобы не уснуть, установите таймер на 10-15 минут.

2. Начните дышать

Ваше дыхание должно быть спокойным, но систематизированным. Специалисты советуют совмещать четырехсекундный вдох с восьмисекундным выдохом. При этом вы можете использовать то соотношение вдоха и выдоха, которое будет удобно именно вам.

3. Постарайтесь избавиться от всех лишних мыслей

Ваша задача — расслабиться. Все важные дела и задачи никуда не уйдут, через 10-15 минут вы сможете к ним вернуться (и это почти неизбежно!). Не зацикливайтесь на своих проблемах — постарайтесь их отпустить хотя бы на пару минут. Вы должны воспользоваться этой редкой возможностью освободиться от всего.

Вы можете подумать: «У меня нет времени, чтобы расслабиться. У меня есть отчеты, которые нужно написать, доклады, которые нужно подготовить, и важные встречи, на которые стоит пойти». Но дело в том, что позволяя себе глубоко расслабиться, вы избавляетесь от стресса, который нависает над вами в течение дня и делает только хуже. Он мешает идти вперёд.

Попробуйте эту технику расслабления. И со временем вы научитесь выделять пару минут в расписании для того, чтобы привести свои чувства и мысли в порядок.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Lifenews Театр абсурда: инсульт у Ефремова опровергли. Артист опять всех обманул?

Заслуженный артист России Михаил Ефремов не переносил инсульт. Информацию о таком диагнозе опроверг источник Пятого канала в пятницу, 14 августа.

Lifenews Чернокожая ЛГБТ-активистка возглавила избирательный штаб в США

Начальником избирательного штаба Камалы Харрис (Kamala Harris), которая на днях была объявлена кандидатом в вице-президенты США от Демократической партии, стала чернокожая лесбиянка Карин Жан-Пьер.

Lifenews Осторожно! Обряд с кожаным ремнём: отдать свои проблемы тому, кто его найдёт...

Существует множество обрядов, которые позволяют избавиться от проблем, а точнее передать их другим — тем довольным неожиданной находкой «простофилям», которые подбирают чужие вещи, якобы случайно потерянные на улице или в лесу. Потому, к случайно найденным на улице «бесхозным» вещам нужно относиться предельно осторожно, — пишет «Лайф.ру» со ссылкой на свежий выпуск издания «Чёрный маг».

Lifenews Шнуров отреагировал на забастовку в Белоруссии стихами

Музыкант Сергей Шнуров в стихах отреагировал на забастовку на белорусском предприятии "БелАЗ".

Читайте еще

В мире Скажем нет белорусской диктатуре

В Минске и других городах Белоруссии уже несколько дней происходят столкновения протестующих с силами правопорядка. Требование митингующих одно – свержение Лукашенко.

Политика Почему Минюст забраковал доклад Минфина о направлениях налоговой политики

Министерство юстиции дало негативное заключение по подготовленному Минфином проекту направлений развития налоговой политики, потому что проект не предусматривает реформу налога на недвижимость, сообщил пресс-секретарь министра юстиции Яниса Борданса Андрис Витенбургс.

COVID-19 Новые данные по Covid-19 в Латвии: в семь раз больше, чем вчера

За последние сутки в Латвии выявлено семеро заболевших Covid-19, сообщили в Центьре по контролю и профилактике заболеваний.

Дом и сад 4 растения, которые каждый сможет вырастить из косточки

Разве есть человек, который не хочет, чтобы на его участке росли финики, апельсины и другие растения? Кажется, что вырастить их проблематично. А почему бы не попробовать? Есть 4 растения, которые можно вырастить из косточки, прикладывая минимальные усилия.