На работе мы спешим с одной встречи на другую. Даже в небольших перерывах мы решаем какие-то дела — отвечаем на сообщения, проверяем почту, смотрим фотографии друзей в ленте. А если мы стараемся систематизировать свою жизнь и составляем списки дел, то, в большинстве случаев, терпим неудачу.
Кажется, что местом для настоящего расслабления может стать дом. Но все не так просто: большинство вещей, которые призваны нас расслабить, делают только хуже. Например, серфинг в интернете или просмотр сериалов не дают психике отдохнуть, напротив — они только
актуализируют типичное состояние современного человека, который всегда «остаётся на связи».
В результате наш мозг и нервная система живут в состоянии постоянной бдительности, тревоги и «готовности ко всему». И мы никогда не даем себе возможность по-настоящему расслабиться.
У нейробиологов есть название для этого «всегда включённого» ритма жизни — его называют бета-состоянием. Бета-состояние обладает мощным, самостоятельным импульсом. Это очень похоже на маховик: когда он начинает двигаться, его почти невозможно остановить.
Однако существуют альтернативные состояния, которые дают нам путь к настоящему расслаблению. Первое ученые называют альфа-состоянием. Это то состояние, когда ваш разум начинает замедляться, когда вы чувствуете себя спокойным, но бдительным.
Есть еще более медленное состояние мозговых волн, в котором вы находитесь на грани между бодрствованием и сном. У традиции йоги есть мощный инструмент для входа в эти состояния расслабления. Одна из них — йога-нидра . Ученые доказали, что это не какая-то мистическая техника. Исследования показывают, что этот инструмент способен уменьшать уровень тревоги и стресса одновременно способствуя повышению настроения и креативности.
глубокого расслабления. Всего 5-10 минут этой практики могут радикально изменить ход вашего дня.
1. Лягте
Чтобы начать расслабляться вы должны лечь на спину. Вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Вы можете принять эту позу дома, на полу своего офиса или на траве в парке. Чтобы не уснуть, установите таймер на 10-15 минут.
2. Начните дышать
Ваше дыхание должно быть спокойным, но систематизированным. Специалисты советуют совмещать четырехсекундный вдох с восьмисекундным выдохом. При этом вы можете использовать то соотношение вдоха и выдоха, которое будет удобно именно вам.
3. Постарайтесь избавиться от всех лишних мыслей
Ваша задача — расслабиться. Все важные дела и задачи никуда не уйдут, через 10-15 минут вы сможете к ним вернуться (и это почти неизбежно!). Не зацикливайтесь на своих проблемах — постарайтесь их отпустить хотя бы на пару минут. Вы должны воспользоваться этой редкой возможностью освободиться от всего.
Вы можете подумать: «У меня нет времени, чтобы расслабиться. У меня есть отчеты, которые нужно написать, доклады, которые нужно подготовить, и важные встречи, на которые стоит пойти». Но дело в том, что позволяя себе глубоко расслабиться, вы избавляетесь от стресса, который нависает над вами в течение дня и делает только хуже. Он мешает идти вперёд.
Попробуйте эту технику расслабления. И со временем вы научитесь выделять пару минут в расписании для того, чтобы привести свои чувства и мысли в порядок.