Долгая работа за стационарным компьютером или ноутбуком уже давно стала неотъемлемой частью нашей жизни, из-за которой часто возникают проблемы, приносящие немало дискомфорта. В основном эти проблемы связаны с болями и напряжением в спине и шее. Они возникают из-за того, что мы неправильно сидим во время работы за компьютером: согнувшись в три погибели, низко опустив шею, скрестив ноги и т. д.
Чтобы каждый раз, сидя за компьютером, вы принимали правильное и удобное положение, а боли в спине перестали вас тревожить, воспользуйтесь этими советами.
Не скрещивайте ногиСтрого настрого запретите себе скрещивать ноги, сидя за рабочим столом. Да, сразу отучиться будет сложно, потому что ваше тело привыкло находится в таком положении. Но стоит привыкнуть к обратному: ставьте ноги так, чтобы обе стопы были на полу, а угол между бедром и голенью был 90 градусов. Для большего удобства можно приобрести специальную подставку для ног, которая поможет удерживать их в удобном положении без скрещивания.
Подберите удобный стулИдеальный стул для работы за компьютером должен быть с регулировкой высоты, удобным сиденьем (не слишком мягким и не слишком жестким), а также со спинкой, на которую можно комфортно опереться, и подлокотниками. Регулировать высоту стула нужно так, чтобы пока вы сидите, в коленях сохранялся прямой угол, а стопы полностью опирались на пол.
Правильно расположите монитор, клавиатуру и мышьМонитор компьютера или ноутбука должен располагаться напротив глаз так, чтобы не приходилось опускать или задирать шею. Расстояние от глаз до монитора должно быть примерно 50—70 см. Чтобы в процессе работы не уставали руки, клавиатуру и мышь необходимо расположить таким образом, чтобы в локтях, так же, как и в коленях был угол 90 градусов.
Делайте перерывыНе оставайтесь в сидячем положении надолго (даже если оно очень удобное) и чаще делайте перерывы, хотя бы раз в час. Вставайте, гуляйте, делайте зарядку или откидывайтесь в кресле, расслабив шею и опустив плечи.