Когда Пенни решил взять себя в руки и избавиться от зависимостей, он начал регулярно исследовать свой мозг и фиксировать его изменения. Также он измерял его функциональные возможности — память, реакцию и способность к обучению.
Имея доступ к необходимому оборудованию, ему действительно удалось зафиксировать ряд положительных изменений собственного мозга. Сегодня Пенни делится своими советами о том, как держать мозг в тонусе и не давать ему преждевременно стареть.
1. Медитируйте
Пенни откровенно рассказывает о своей борьбе с зависимостями, стрессом и тревогой. Он называет своим главным инструментом медитацию. Сейчас, являясь специалистом, он утверждает — именно медитация может стать самым действенным средством для поддержания мозга в рабочем и спокойном состоянии.
Практика осознанности помогает по-новому переживать беспокойство и другие неприятные чувства. Это, в свою очередь, положительно сказывается на нашем самочувствии и способностях мозга. Если мозг не занят бесконечными тревогами, то у него появляется время подумать о действительно важных вопросах.
2. Спите достаточно
Все знают, что даже одной бессонной ночи достаточно, чтобы забыть об эффективности. Что говорить о регулярных проблемах со сном.
Исследования показывают, что постоянный недостаток сна превращает наш мозг в ящик, где копится токсичный мусор.
Если ваша бессонница или нарушение режима не связаны с клиническими причинами, требующими вмешательства врача, то специалисты рекомендуют взять себя в руки и стать более дисциплинированными. Начните ложиться в одно и то же время, проветривайте спальню, откажитесь от гаджетов хотя бы за час до сна и не решайте рабочие вопросы вечером.
Здоровый сон в достаточном количестве является важнейшей составляющей полноценной работы мозга.
3. Бросайте вызовы самим себе
Речь не идёт о невероятных целях и планах (хотя, почему бы и нет). На самом деле, чтобы мозг всегда был активен в необходимой степени, нужно просто время от времени выходить из зоны комфорта. Например, читать структурно сложные книги, изучать что-то новое (например, языки), общаться с интересными людьми. Также необходимо ставить себе небольшие цели и регулярно их достигать. Начните с малого!