• Zane,
  • Zuzanna,
  • Иван,
  • Кристина,
  • Максим,
  • Мария
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа


Почему стоит приучить себя ложиться спать в одно и то же время

Размер текста Aa Aa
Люблю! / красота и здоровье
Elle 20:52, 10 декабря, 2018

Всем известно, что сон полезен для здоровья, и тратить на него нужно не меньше семи-восьми часов в сутки. Однако такая роскошь доступна не всем: кому-то в силу вечной нехватки времени, а кому-то по причине любви к вечеринкам. Есть и такие противники сна, которые считают его бесполезной тратой времени и отводят на отдых не больше 2-3 часов из 24-х. А кому-то, наоборот, привычнее спать сколько влезет, и тут даже у докторов не найдется противопоказаний.



КТО ОТМЕНИЛ «ДЕТСКОЕ ВРЕМЯ»?

Навык ложиться вовремя мы осваиваем с детства — все родители знают, что, отправляясь в кровать по расписанию, малыши укрепляют здоровье. И вот что странно: когда дети вырастают, они безжалостно расстаются с этой привычкой. Интересно, с какой стати? Когда и почему взрослые решают, что им ни к чему ложиться спать в одно и то же время? Разве сон с возрастом утрачивает оздоровительный смысл? Или настойчивые сигналы организма вроде зевоты и слипающихся глаз — это несерьезно, организм просто шалит, впадает в детство?

Вроде бы все стабильно, человек дома, на улице темная ночь, завтра рано вставать, но почему-то обязательно найдется причина засидеться за полночь. Понятно, если у вас бессонница, но если вы МОЖЕТЕ, даже ХОТИТЕ заснуть и просто... не спите? Уму непостижимо.

Многие думают, что накопленную усталость можно компенсировать в любое время. Сегодня потрудимся (или повеселимся) на славу, а завтра отоспимся. Но это так не работает. Хаотичный режим предательски сбивает циркадные ритмы, управляющие телом человека. Эти ритмы регулируются восходом и заходом Солнца и меняются с возрастом — вот почему старики встают спозаранку, удивляя молодых засонь.

Согласно исследованиям Пола Келли из Оксфорда, идеальное время для того, чтобы просыпаться и при этом хорошо себя чувствовать, в 20 лет — 9.30, в 30 лет — 8 часов утра, в 40 лет — 7.30, в 50 — 7 часов утра, а после 60 лет — 6.30 утра. И в соответствии с рекомендациями Национальной ассоциации сна Великобритании, продолжительность сна для взрослых людей должна составлять от 7 до 9 часов, для пожилых людей после 65 лет — от 7 до 8 часов.

КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ

Регулярное время сна не просто приятная привычка, но и серьезная работа на перспективу, предохраняющая организм от недугов и психологических расстройств. Нарушение циркадных ритмов сбивает работу всех систем и органов, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Исследователями из Медицинского центра Университета Дьюка был проведен опрос около 2000 человек (без нарушений сна) в возрасте 43-48 лет, который выявил, что для тех, кто хронически недосыпает, прерывает циклы сна, нерегулярно ложится спать и постоянно меняет время подъема, возрастает риск кардиометаболических проблем, что, в свою очередь, чревато развитием таких патологий и расстройств, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, гипертония и диабет. Нерегулярный сон, как выяснилось, способствует также снижению физической активности, утрате стрессоустойчивости и депрессии. Кажется, уже достаточно, чтобы уяснить минусы отказа от «детского» режима.

ПРИВЫЧКИ УПРАВЛЯЮТ ТЕЛОМ

Хорошая новость в том, что человеческому телу нравится жить в стабильном ритме, и если вы можете заставить себя ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время, ваше тело скоро привыкнет к такому расписанию. Выходные тоже считаются — если спать в воскресенье на два-три часа дольше, то будет сложнее вовремя угомонить себя вечером.

Это не значит, что нужно срочно вводить строгий режим — сон с 9 часов вечера до пяти утра, — хотя это именно то, что делают заботящиеся о здоровье люди и очень рекомендуют такой подход. Чтобы выработать привычку, начинайте постепенно, для начала установив правило оказываться в кровати, например, не позднее 22.30. Продвинутые зожники скажут, что и это поздновато, но выбор за вами.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Головная боль: 5 мифов и способов лечения без таблеток

Пульсирующая, сдавливающая или разлитая? В висках, затылке или в области лба? Легкая или изнуряющая? Головная боль бывает разной, но лечим мы ее, как правило, одинаково — глотаем лекарство. Хотя надо сначала определить причину (возможно, тогда и лекарства не понадобятся).

Люблю! Меньше стресса. Как уберечь нервы?

Вы тоже начинаете день с бешеной спешки, затем нервничаете в пробках, а потом стараетесь успеть миллион дел на работе? Тогда мы идем к вам!

Люблю! 6 ошибок, из-за которых волосы быстро становятся грязными

Моешь волосы каждый день и думаешь, что это нормально? Парикмахеры считают, что количество подходов можно сократить, добавив в твой день больше полезных привычек.

Люблю! Продукты с «отрицательной» калорийностью — что о них говорит наука?

Один из самых распространенных и желанных мифов для всех, кто хочет сбросить вес — это миф о продуктах с «отрицательной» калорийностью. Но есть ли в этой легенде хоть немного правды? Вот что говорит наука.

Люблю! Ешь вату, червей жуй. Как худели в XX веке

XX век поборол голод. По крайней мере, во многих уголках планеты реальной проблемой является не добыча еды, а похудение. Раз есть спрос, то будет и предложение. Тем более что потребитель ищет легкие пути, желает есть любые продукты, не считать калории и при этом худеть. И диетология ему идет навстречу, помогает изо всех сил. Но, к сожалению, не всегда эта помощь оказывалась безопасной для здоровья.

Люблю! 6 проблем со здоровьем, которые могут появиться из-за нехватки сна

Жаворонки, совы... Иногда каждому из нас слишком сложно встать рано утром, чтобы собраться на работу или учебу. В холодное время года дела обстоят еще хуже. Усталость, хандра и плохое настроение — причины недосыпа. Но и это не всё!

Люблю! Чашка кофе в день может продлить жизнь на три месяца

Многим известно, что кофе в небольших количествах заряжает бодростью и энергией.

Люблю! 5 верных признаков того, что вы слишком мало двигаетесь

Сидячий образ жизни и недостаточная активность могут в прямом смысле нас убить: риск развития заболеваний сердца и сосудов напрямую связан с нехваткой движения. Но как определить, достаточно ли вы двигаетесь? Проверьте, нет ли у вас этих симптомов — и если есть, срочно увеличьте активность!

Люблю! Есть надо часто и маленькими порциями, а после шести — нельзя. На самом деле нет

В январе в Канаде вышло официальное руководство по питанию для здоровых людей. У этого документа есть важное отличие от других подобных рекомендаций: там уделяется много внимания пищевым привычкам и формированию здорового пищевого поведения.