• Everts,
  • Rudīte,
  • Алексей,
  • Дмитрий,
  • Матвей
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebook InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Подписка 2020

Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook Instagram Instagram


7 средств, которые помогут уснуть быстрее

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Красота и Здоровье
Elle 19:40, 21 декабря, 2018

Сон оказывает большое влияние на организм, позволяет ему отдохнуть, перезагрузиться и подготовиться к новому дню. Не секрет, что качество сна напрямую влияет на наше самочувствие. Но что делать, если вы наладили режим и нашли в своем плотном расписании 8 драгоценных часов на полноценный отдых, но час или два просто ворочаетесь в постели, пытаясь избавиться от навязчивого потока мыслей? Ррассказываем о простых способах, которые помогут расслабиться вечером и быстро погрузиться в сон.



АРОМАТЕРАПИЯ

Некоторые ароматы обладают успокаивающим эффектом, они способны расслабить тело и разгрузить голову. Известно, что такими свойствами обладают лаванда и ромашка: пара капель эфирного масла этих растений в спальне помогут быстрее расслабиться и уснуть. Для тех, кто не хочет возиться с аромалампами, существуют специальные спреи для подушек с расслабляющими ароматами.

МЕЛАТОНИН

Чтобы подготовиться ко сну, наше тело вырабатывает гормон мелатонин. Когда вы ложитесь далеко за полночь, листаете в ночи ленту Instagram (гаджеты — источник света, который мешает выработке мелатонина) и перманентно не высыпаетесь, то ваши биоритмы сбиваются. Соответственно, мелатонин вырабатывается уже не в тех количествах и попытки лечь спать вовремя заканчиваются провалом. Американская академия медицины сна (AASM) пришла к выводу, что БАДы с мелатонином (химический аналог гормона) способны решить эту проблему. Однако перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы он подтвердил, действительно ли у вас наблюдается нехватка гормона сна.

КОРЕНЬ ВАЛЕРИАНЫ

Настой из корня валерианы успокаивает центральную нервную систему, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и снижает артериальное давление. Это растение издавна считается одним из самых эффективных растительных средств с успокаивающими свойствами, поэтому оно отлично подойдет тем, кто мучается от бессонницы. Эксперты Медицинской школы Гарварда уверены, что валериана в подавляющем большинстве случаев безвредна, поэтому с ее помощью можно наладить режим сна.

КАЛЬЦИЙ

Кальций стимулирует выработку гормона сна, именно по этой причине детям дают по вечерам теплое молоко. Специалисты советуют полуночникам съедать перед сном нежирные кальцийсодержащие продукты: творог, кефир, йогурт. Это поможет быстрее уснуть.

МЕДИТАЦИЯ

Те, кто владеет искусством медитации, крайне редко страдают от бессонницы. Такие люди легко могут прогнать из головы все мысли и настроиться на сон. Если вы делаете успехи на уроках йоги и уже научились успокаивать свое тело и разум, то попробуйте попрактиковать это и в спальне. Начните с 15 минут медитации перед сном, это поможет успокоиться после напряженного дня.

АКУПУНКТУРА

Акупунктура, или иглоукалывание, способна расслабить мышцы на более глубоком уровне, снять напряжение, боль и зажатость, которые часто бывают причиной бессонницы. Многие врачи назначают сеансы акупунктуры тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и имеет проблемы со спиной.

РОМАШКОВЫЙ ЧАЙ

Самый популярный и простой способ настроиться на сон грядущий — чашка ромашкового чая. Важно помнить, что стоит выбирать именно травяной чай, так как зеленый с добавлением ромашки имеет в своем составе кофеин, а этот компонент дает обратный эффект.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! 8 домашних растений, вызывающих аллергию — даже если у вас ее никогда не было

Эти восемь растений — страшный сон аллергика. Накапливая пыль и выделяя пыльцу, они вызывают нежелательные реакции даже у тех, у кого аллергии никогда не было. Если у вас вдруг появились зуд и чихание — возможно, причина недомоганий скрывается совсем рядом.

Люблю! Биоритмы и диета: когда лучше всего есть, чтобы похудеть?

Как известно, циркадные ритмы (известные также как биоритмы) регулируют выброс гормонов, сон, энергию и прочие важные моменты жизнедеятельности. Свежее исследование показывает, что и приемы пищи стоит согласовывать с внутренними часами!

Люблю! Чем заесть ПМС? Правильная еда для разных видов нездоровья

Общеизвестно, что правильная еда может стать секретным оружием против многих проблем со здоровьем. Вот, например, что можно съесть, чтобы избавиться от...

Люблю! Кейт Аптон снялась в фотосессии без ретуши и рассказала о своем теле после родов

27-летняя Кейт Аптон возвращается на обложки глянца после родов. Девять месяцев назад американская модель впервые стала мамой, родив дочь Женевьеву. Журнал Health поговорил с Кейт о переменах в жизни, бодипозитиве и опубликовал в сентябрьском номере фотосессию, отказавшись от ретуширования снимков.

Люблю! Современные технологии на службе красоты

После активного летнего пребывания на солнце кожа лица испытывает достаточный стресс и надо позаботиться о ней, не дожидаясь окончания сезона. Восстановить, пополнить необходимыми витаминами, а также наметить программу ухода за лицом на будущее с помощью современных технологий предлагает в августе «Lāzermedicīnas klīnika».

Люблю! Что происходит с телом, когда вы едите помидоры?

Мог ли подумать детский писатель Джанни Родари, создавший «Приключения Чиполлино», что его Синьор Помидор из отрицательного сказочного персонажа обернется вполне реальным врагом. По крайней мере, в Лос-Анджелесе — городе-трендсеттере по части диетологии.

Люблю! В Германии предостерегают от купания в Балтийском море

В водах Балтийского моря появилась бактерия Vibrio vulnificus, которая может разрушить кожу и мышцы.

Люблю! Ультрафиолет, косметика: неожиданные причины появления темных кругов под глазами

Обычно в возникновении темных кругов мы обвиняем отсутствие здорового и полноценного сна. Однако, усталость — не единственная причина, по которой кожа под глазами приобретает красноватый или синеватый оттенок. Существуют еще как минимум 7 других факторов.

Люблю! 8 продуктов, которые можно есть после ужина без вреда для фигуры

Наступает ночь, и ноги сами несут тебя к холодильнику. Остановить этот процесс иногда нельзя, но можно минимизировать последствия — съесть что-то некалорийное.