Его недостаток приводит к ряду проблем со здоровьем, поэтому ни в коем случае нельзя допускать его дефицита
Магний - один из ключевых микроэлементов, регулирующий артериальное давление, он также участвует в работе мышц и нервной системы, укрепляет иммунитет. Его недостаток приводит к ряду проблем со здоровьем, поэтому ни в коем случае нельзя допускать его дефицита. О том, как обогатить организм магнием, рассказывает диетолог Оксана Скиталинская.
Что нужно знать о магнии
"Сейчас многие врачи, нутрициологи, блогеры часто пишут о магнии. Я очень осторожно отношусь к призывам принимать те или иные добавки, я предпочитаю все проверять, читать результаты достоверных исследований", - говорит врач.
При этом она отмечает, что у большинства людей действительно есть дефицит магния. А недостаток его в организме может привести к следующим проблемам со здоровьем:
гипертония, перепады давления
остеопороз
сердечно-сосудистые болезни и ух осложнения (инсульты, инфаркты)
головные боли
боли в мышцах
астма
когнитивные нарушения и ухудшение сна
и много других
Какая дневная норма магния и где его искать
Дневная норма магния для обычного человека - 400 мг.
"Это - обобщенная норма, "база", которая необходима, чтобы мы, более или менее жили, и у нас были уменьшены риски иметь проблемы со здоровьем. Но все люди разные и имеют разные состояния, связанные со здоровьем", - говорит Скиталинская.
Врач отмечает, что лучший путь получения всех веществ - еда.
В каких продуктах больше всего магния:
отруби - до 100 мг в 1/2 стакана
орехи - до 80 мг в полной горсти
шпинат - до 80 мг в пол стакана плотно наполненного
мангольд (зеленые и красные листья, подобные свекловичному) - до 80 мг в 1/2 стакана
Кроме магния, в отрубях много грубой клетчатки, а это не каждый кишечник выдержит. Также стоит учесть, что в орехах вместе с магнием есть еще много жира. Проблема еще в том, что магний плохо усваивается и выводится из организма при некоторых состояниях.
Что ускоряет выведение магния из организма:
* употребление алкоголя
* сахарный диабет
* синдром раздраженного кишечника и болезнь Крона
* чрезмерное потоотделение (жара, сауна, спортзал)
Чтобы узнать, какой у вас уровень магния, нужно проверить его содержание в эритроцитах. Также есть анализ содержания его в волосах, но он не точен, потому что волосы растут, в среднем, 1 см в месяц, а эритроцит живет 120 дней.
Источник: 1001sovet
Оставить комментарий