Красивые туфли, балетки или любимые шлепанцы могут оказаться причиной боли в пятках, деформации пальцев и других проблем со стопами. Хирург-подиатр назвал семь типов обуви, с которыми стоит быть особенно осторожными, и объяснил, на что обращать внимание при покупке новой пары.
Когда пациенты обращаются к специалисту с жалобами на боль в пятках, «косточки» или раздражение нервов, один из первых вопросов врача касается обуви. Некоторые популярные модели действительно способны создавать дополнительную нагрузку на стопу, особенно если носить их постоянно, рассказали эксперты портала Pandit Foot & Ankle.
1. Туфли на высоком каблуке
Высокие каблуки — одна из распространенных причин боли в передней части стопы. Чем выше находится пятка, тем сильнее вес тела переносится вперед, на область под пальцами.
В результате увеличивается давление на плюсневые кости. Постоянное ношение такой обуви может способствовать появлению боли, раздражению нервов и развитию деформаций стопы, в том числе «косточки». При значительных и длительных нагрузках повышается и риск стрессовых переломов.
Причем действует простое правило: чем выше каблук, тем больше нагрузка на переднюю часть стопы.
2. Шлепанцы
Летом такая обувь кажется практически идеальной: ее легко надевать, она подходит для пляжа и бассейна. Но для продолжительной ходьбы обычные шлепанцы — далеко не лучший вариант.
У большинства моделей практически отсутствуют поддержка свода стопы, фиксация пятки и достаточная амортизация.
Кроме того, во время ходьбы человеку приходится слегка поджимать пальцы, чтобы удерживать шлепанец на ноге. При длительном использовании это способно увеличивать нагрузку на мышцы и сухожилия и может способствовать появлению боли, в том числе связанной с подошвенным фасциитом.
Поэтому такую обувь лучше оставлять для коротких прогулок — например, от гостиницы до пляжа или бассейна.
3. Балетки
Кажущиеся удобными балетки тоже попали в список нежелательной обуви. Проблема многих моделей — очень тонкая подошва и практически полное отсутствие поддержки стопы.
При каждом шаге мышцы и подошвенная фасция вынуждены принимать на себя дополнительную нагрузку. Со временем это может привести к усталости стоп, боли в пятках и перенапряжению свода.
Отказываться от балеток совсем необязательно. Специалист рекомендует выбирать модели с амортизирующей подошвой и поддержкой свода стопы.
4. Туфли с острым носом
Узкий нос выглядит элегантно, но заставляет пальцы находиться в неестественно тесном положении.
Постоянное сдавливание может способствовать развитию «косточки», молоткообразной деформации пальцев и невромы Мортона — болезненного состояния, связанного с раздражением и утолщением ткани вокруг нерва стопы.
Если пальцы регулярно находятся в тесном пространстве, со временем может измениться и их естественное положение.
5. Абсолютно плоская обувь
Само отсутствие каблука еще не означает, что обувь полезна. Модели на совершенно плоской подошве без поддержки свода стопы также способны создавать дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию.
Это может стать одним из факторов развития подошвенного фасциита — распространенной причины боли в области пятки.
Для повседневной ходьбы предпочтительнее обувь с умеренной амортизацией и конструкцией, обеспечивающей стопе достаточную поддержку.
6. Старые и изношенные кроссовки
Даже самые качественные кроссовки не служат вечно. Постепенно материал промежуточной подошвы изнашивается, обувь хуже амортизирует удары и теряет первоначальную устойчивость.
Результатом могут стать боль в пятках и голенях, а также дополнительная нагрузка на суставы.
В исходном материале рекомендуется менять беговую или прогулочную обувь примерно через 300–500 миль пробега — это около 480–800 километров. Однако ориентироваться стоит и на состояние конкретной пары: интенсивность износа зависит от модели, поверхности, веса человека и особенностей ходьбы или бега.
7. Слишком тесная обувь
Многие люди годами носят обувь, которая на самом деле им мала или слишком узка.
Последствия могут начинаться с мозолей и волдырей, но этим дело не всегда ограничивается. Постоянное давление способно приводить к проблемам с ногтями и со временем способствовать деформации пальцев.
Между самым длинным пальцем и носком обуви желательно оставлять небольшой запас пространства — примерно 1–1,3 сантиметра. При этом пальцы должны иметь возможность свободно двигаться и не быть сжатыми с боков.
Как выбрать обувь, которая меньше вредит ногам
Отказываться от красивой обуви ради исключительно ортопедических моделей необязательно. Важнее обращать внимание на конструкцию пары.
Хорошая повседневная обувь должна иметь достаточно просторную переднюю часть, амортизирующую подошву, устойчивую пятку и подходящую конкретному человеку поддержку свода стопы. Полезно также чередовать разные пары — это помогает не подвергать стопы одной и той же нагрузке каждый день.
Если же боль в пятке или стопе не проходит, появляется жжение или покалывание в пальцах, заметно меняется их положение либо неприятные ощущения усиливаются при ходьбе, лучше обратиться к специалисту.
Обувь действительно может влиять не только на состояние стоп, но и на комфорт при ходьбе и повседневную подвижность. Поэтому главный принцип прост: модная пара не обязательно должна быть вредной, но обувь не должна сдавливать ногу, лишать стопу поддержки или заставлять ее постоянно работать в неестественном положении.
Оставить комментарий