После 40 мозг начинает меняться: нейрохирург назвал 9 показателей, которые нельзя игнорировать 0 672

Здоровье мозга тесно связано с состоянием всего организма. Поэтому заботиться о нем стоит задолго до появления проблем с памятью или концентрацией.

Артериальное давление

С возрастом артерии постепенно становятся более жесткими и теряют эластичность, из-за чего давление может повышаться. По словам Д’Амико, гипертония остается одной из наиболее недооцененных угроз для мозга.

Повышенное давление увеличивает риск инсульта и со временем может негативно сказываться на когнитивном здоровье. При этом человек способен долго не замечать никаких тревожных симптомов.

Поэтому после 40 лет особенно важно регулярно измерять давление и при необходимости обсуждать его показатели с врачом.

Холестерин

Еще один важный показатель — уровень холестерина. Его повышение может отрицательно влиять на состояние сосудов, особенно если одновременно у человека есть гипертония.

Артерии снабжают кровью не только сердце, но и мозг. Поэтому все, что помогает поддерживать сосуды в хорошем состоянии, одновременно работает и на сохранение когнитивных функций.

Уровень холестерина можно проверить с помощью анализа крови. Контролировать его помогают питание, физическая активность, а при необходимости — назначенные врачом препараты.

Сахар в крови

Следить необходимо и за уровнем глюкозы. Нарушения углеводного обмена и диабет второго типа связаны с повышенным риском когнитивных нарушений.

Регулярные анализы позволяют вовремя обнаружить изменения и понять, требуется ли дополнительное внимание к метаболическому здоровью.

Физическая активность

Д’Амико считает движение одним из важнейших факторов сохранения здоровья мозга. Физические нагрузки улучшают кровообращение и помогают поддерживать нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

Ориентиром для взрослых часто называют не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.

Силовые тренировки

Одной ходьбой и кардионагрузками ограничиваться не стоит. Силовые упражнения помогают сохранять мышечную массу, которая с возрастом постепенно уменьшается.

Во время работы мышц выделяются биологически активные вещества, в том числе миокины. Они участвуют в различных процессах организма, связанных в том числе с работой нервной системы.

Поэтому разумно сочетать аэробные нагрузки с упражнениями на укрепление мышц.

Полноценный сон

Сон необходим мозгу для восстановления. Недостаток сна способен ухудшать внимание, память, скорость реакции и настроение уже на следующий день.

Если недосып становится хроническим, последствия могут быть значительно серьезнее. Поэтому продолжительность и качество сна после 40 лет стоит воспринимать как один из важных показателей здоровья, а не как то, чем можно постоянно жертвовать ради работы или домашних дел.

Психическое здоровье

Депрессию не следует считать неизбежным спутником возраста. Эмоциональное состояние напрямую связано с качеством жизни и когнитивным здоровьем.

Если подавленность, тревога, апатия или потеря интереса к привычным занятиям сохраняются длительное время, это повод обратиться за профессиональной помощью.

Новые занятия и обучение

Мозгу необходимы новые задачи. Изучение иностранного языка, освоение музыкального инструмента, рукоделие или любое другое непривычное занятие заставляет человека учиться и тренировать когнитивные навыки.

Причем важно не просто механически повторять знакомые действия, а регулярно ставить перед собой новые задачи.

Общение

Социальные связи также имеют значение для здоровья мозга. Регулярное общение, встречи с близкими, друзьями и участие в совместных занятиях помогают поддерживать эмоциональное и когнитивное благополучие.

Социальная изоляция, напротив, связана с повышенными рисками для физического и психического здоровья.

Таким образом, забота о мозге после 40 лет — это не одно специальное обследование или «волшебное» упражнение. На первый план выходят вполне измеримые показатели и ежедневные привычки: давление, холестерин и сахар в крови, движение, силовые нагрузки, полноценный сон, психическое здоровье, интеллектуальная активность и общение.

И чем раньше эти вещи становятся частью обычной жизни, тем больше шансов сохранить ясность мышления и хорошую память на долгие годы.