Кофе перед сном пить нельзя, алкоголь - тоже (хоть многие и не отказывают себе в удовольствии выпить бокал вина или стопку водки за вечерней трапезой).
Чем же тогда завершить ужин, чтобы не ворочаться в кровати и не думать обо всем подряд, а уснуть, едва коснувшись головой подушки?
Вот варианты напитков, которые в этом помогут.
Думаете, что наряду с кофе на ночь нельзя употреблять и чай? Если чай не содержит кофеина, то его пить по вечерам вполне разрешается.
Чашечка зелёного чая, лишённого кофеина, все равно содержит ценную аминокислоту - теанин, помогающую снять напряжение в теле и прогнать дурные мысли из головы. Отыщите чай без кофеина в аптеке или магазине, где торгуют продуктами для здорового питания, и спокойно наслаждайтесь им перед сном.
Не хочется искать? Тогда есть вариант более доступный и не менее полезный. Это широко известный ромашковый чай. Пить его можно не только для того, чтобы без проблем уснуть, но и для устранения дискомфорта в желудке (который, кстати, нередко не даёт спать).
За "сонный" эффект от чашечки чая из цветков ромашки отвечает апигенин - флавоноид, действующий и как противовоспалительный компонент.
Хорошо вечером пить и чай, заваренный из листочков мяты. Это растение тоже помогает успокоиться и нервам, и желудку, а также защищает от микробов и вирусов. Вкусным этот чай сделать можно, добавив в кружку немного меда.
А как насчёт того, чтобы после ужина устроить себе настоящий вечер релакса, разжечь аромалампу с маслом лаванды и попить чай из лаванды же? Давно известно, что аромат лаванды благотворно действует на нервную систему, отпугивает насекомых и расслабляет.
Чай из лавандовых цветочков не только успокоит, но и поможет справиться с болями и спазмами. Чтобы побороть изнуряющую уже не один день бессонницу и тревожность, заваривайте себе лавандовый чай каждый вечер - и вскоре станете засыпать быстро и без помех.
Надоели травяные чаи и хочется разнообразия, но такого, которое не будет мешать нормальному засыпанию? Тогда прибегните к помощи молочных напитков. Вспомните, как в детские годы мама или бабушка поила вас на ночь теплым молоком с мёдом.
Старшее поколение ещё тогда знало, что оно помогает заснуть и крепче спать. А учёные это подтвердили. Дело в том, что в молоке немало триптофана - аминокислоты, помогающей уснуть и успокоиться. Не любите животное молоко?
Пейте растительное: например, миндальное молоко содержит и триптофан, и магний, и мелатонин. В комбинации эти элементы расслабят мышцы, уберут нервное напряжение и поспособствуют засыпанию без тревоги.
Готовить ужин некогда, да и лень, а ложиться спать на голодный желудок вы считаете неправильным? Спокойно перекусите на ночь йогуртом. Он и насытит благодаря белку и жирам, и заснуть поможет благодаря все тому же триптофану. Добавить к порции йогурта пару ломтиков богатого магнием банана не возбраняется.
Совсем уж оригинальный способ уснуть, который ещё и весьма вкусен - пить вечером вишневый сок. Уже упомянутый триптофан в нем тоже присутствует, и есть сведения, что употребление вишнёвого сока на регулярной основе в течение 14 дней помогает реже просыпаться по ночам и в целом спать дольше.
Кофе вечером пить нельзя, но вполне можно заменить его чашечкой вкусного какао, без сахара, но с добавлением молока или сливок.
Правда, в порошке какао тоже присутствует кофеин, но его действие частично нейтрализуется молоком. Почему бы и не доставить себе удовольствие перед сном, попив вкусный, горячий и ароматно пахнущий шоколадом детский напиток?