Витамины группы B (всего их семь) — самые «энергичные» из всех элементов, так как именно они помогают превращать съеденные калории в энергию. И один из самых важных витаминов — витамин В12, так как от него зависит производство ДНК, а также здоровье клеток нервной и кровеносной системы. Рекомендованная суточная доза этого витамина составляет 2,4 мкг, и в большинстве случаев мы получаем ее вместе с пищей. Но если ваш дневной рацион недостаточно сбалансирован, если вы не получаете достаточно продуктов, содержащих белок, ваш организм может испытывать дефицит витамина В12. Вот несколько симптомов, которые могут предупреждать о том, что вам не хватает витаминов группы В.
Чувство онемения в руках и ногах
Витамин В12 участвует в производстве миелина, своего защитного покрытия для нервов. Если же витамина не хватает, нервы не получают достаточной защиты — и вы можете ощущать как бы покалывание и даже онемение в конечностях.
Усталость
Один из «классических» признаков дефицита витаминов группы В — чувство постоянной усталости. Дело в том, что из-за нехватки витамина В12 может развиться мегалобластная анемия — состояние, при котором организм вырабатывает незрелые эритроциты, которые не могут переносить кислород по всему телу. В итоге важнейшие органы не получают достаточно кислорода, и вы чувствуете усталость.
Бледность
Бледная кожа или даже с желтоватым оттенком — еще один признак того, что вы не получаете достаточно витамина В12. Причина та же: клетки не получают достаточно кислорода. Но важно помнить, что внезапное изменение цвета лица может быть проявление серьезных болезней — например, гепатита или даже рака печени — и потому важно вовремя обратиться к врачу.
Депрессия
Витамин В12 участвует в производстве нейротрансмиттеров, одним из которых является серотонин — а именно его дефицит исследователи связывают с развитием депрессии. Кроме того, В12 необходим для осуществления связи между нейронами, и если она нарушается, это также может привести к развитию этого заболевания. В общем, если в последнее время жизнь вас не радует, а энергии стало подозрительно мало — сдайте кровь, проверьте уровень витамина В12.
Проблемы с памятью
Витамин В12 необходим для нормального протекания метаболических процессов в мозге, соответственно, его нехватка может привести к серьезным проблемам с памятью и даже спровоцировать развитие деменции. Поэтому если вы отмечаете трудности с запоминанием или обработкой информации, обязательно проверьте уровень витаминов группы В — их дефицит может привести к серьезным и почти необратимым нарушениям.
Возраст старше 50 лет
Это, конечно, трудно назвать симптомом, но возраст старше 50 лет также может стать триггером нехватки витамина В12. Дело в том, что для поглощения этого витамина необходима желудочная кислота, а ее производство в организме уменьшается с возрастом. Поэтому будет просто здорово, если, достигнув возраста 50+, вы ежегодно будете сдавать развернутый анализ крови и отслеживать уровень всех необходимых витаминов и микроэлементов.