• Dzidra,
  • Dzidris,
  • Gunita,
  • Loreta,
  • Максим,
  • Никита
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп Погода
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Facebook Facebook


Один простой трюк, который поможет уснуть всего за две минуты

Размер текста Aa Aa
Люблю! / Отдых
Elle 19:40, 13 марта, 2019

«Военная тактика» моментального засыпания.



По данным американского Национального фонда сна взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов на отдых, но, реальность такова, что большинство эту норму не выполняет. И часто причиной становится бессонница. Если вы мысленно уже пересчитали всех овец, но продолжаете бодрствовать — попробуйте метод американских военных, который, как обещают, помогает заснуть за 120 секунд и обладает 96% гарантией успеха после трех недель практики. Этот совет был впервые изложен в книге 1981 года «Relax and Win: Championship Performance» Ллойда Уинтера. Техника включает в себя два этапа.

Во-первых, полностью очистите свой разум. Легче сказать, чем сделать, но это важно для быстрого засыпания. Книга предполагает, что на очищение ума должно уйти около полутора минут, и поначалу это время суммируется с «техникой сна 120 секунд». Чтобы очистить разум, нужно сначала расслабить мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Опустить плечи максимально низко, почувствовать в руках легкость. Затем глубоко выдохните и расслабьте грудь. Наконец — ноги: сначала бедра, затем икры, ступни...

Второй шаг — представить один из трех образов: 1) вы лежите в каноэ на спокойном озере под голубым небом; 2) вы прижимаетесь щекой к черному бархатному гамаку в черной комнате; 3) вы повторяете про себя «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд. После чего — засыпаете.

По уверению Ллойда Уинтера, техника работает в 96%. Если же вы относитесь к 4% самых неугомонных, которым этот способ не подошел, в Национальном фонде сна предлагают попробовать «классику»: зафиксировать точное время для сна и пробуждения; держать спальню прохладной, тихой и темной; избегать кофеина в вечернее время; не есть и не заниматься спортом за пару часов до сна; и, главное, убрать подальше смартфон.

Отсутствие полноценного сна не просто делает нас ворчливыми и раздражительными, но и приводит к более значительным проблемам со здоровьем — может повлиять на способность к обучению и концентрации внимания, а также спровоцировать акне. Лишение сна также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким кровяным давлением.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! 10 идей для классного свидания, на которое вы не потратите ни копейки

Чтобы провести отличное свидание и стать ближе друг к другу, не обязательно идти в дорогой ресторан или на вип-места в кино.

Люблю! Музыкальное шоу из Колумбии в виртуозном исполнении на фестивале Summertime

6 августа зажигательные ритмы латиноамериканской музыки и особые интерпретации «по-колумбийски» будут звучать на ярком и бесшабашном концерте группы Puerto Candelaria в концертном зале Дзинтари. Музыканты приедут в Латвию, чтобы именно на юрмальском летнем фестивале «Summertime — приглашает Инесса Галанте» представить в Балтии свое новое музыкальное шоу.

Люблю! Бортпроводники составили портрет идеального пассажира

Не встает с места сразу после посадки, не придирается к еде и спит в полете.

Люблю! На японском пляже ввели необычный запрет

Теперь нельзя делать надписи на песке.

Люблю! План расслабления на день: три лайфхака для идеальной работоспособности

Многие уверены: чтобы все успевать и быть эффективными, надо держать себя в тонусе. Напряжение, воля, стремление — и бегом вперед! Однако исследования показывают, что постоянное эмоциональное и физическое напряжение понижает нашу эффективность, а вот те, кто умеет расслабляться, выполняют творческие задачи более эффективно.

Люблю! В США открыли необычный кинотеатр

Туда можно с собаками. И бокалом вина.

Люблю! Смотри и худей: 8 фильмов, которые дадут железную мотивацию

Как мы все помним, важнейшим из искусств для нас является кино. Оно развлекает, учит и даже помогает худеть, выступая в роли психотерапевта (бесплатного, к тому же). Читай нашу подборку, следуй советам из фильмов и к лету обзаведешься сногсшибательной фигурой (нет, еще не поздно).

Люблю! Елена Зеленская завела Instagram и опубликовала фото с инаугурации

Сегодня в Киеве состоялась церемония инаугурации избранного президента Украины, 41-летнего Владимира Зеленского. На торжественном событии присутствовали бывшие президенты Украины (Леонид Кравчук, Леонид Кучма, Виктор Ющенко и Петр Порошенко), а также зарубежные гости, среди них — президент Грузии Саломе Зурабишвили, глава Латвии Раймондс Вейонис, президент Литвы Даля Грибаускайте, президент Эстонии Керсти Кальюлайд, президент Венгрии Янош Адер.

Люблю! Где и как хранить фото из путешествий

Сезон отпусков не за горами, а значит впереди гигабайты новых снимков. Благодаря высокому разрешению камер в смартфонах дополнительную фототехнику можно не брать с собой в поездку. К тому же телефон всегда под рукой и помогает запечатлеть нам самые яркие события жизни. Но что делать, когда снимков становится так много, а памяти телефона не хватает? Приходится задумываться о способах хранения фото.