• Māra,
  • Marita,
  • Mārīte,
  • Григорий,
  • Семен
Гороскоп
Поиск на BB.LV Поиск на BB.LVRSSFacebookЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Reklama.lv Reklama.lv
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа


Гороскоп
Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv Видео Видео telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа


Один простой трюк, который поможет уснуть всего за две минуты

Размер текста Aa Aa
Люблю! / отдых
Elle 19:40, 13 марта, 2019

«Военная тактика» моментального засыпания.



По данным американского Национального фонда сна взрослому человеку требуется от 8 до 10 часов на отдых, но, реальность такова, что большинство эту норму не выполняет. И часто причиной становится бессонница. Если вы мысленно уже пересчитали всех овец, но продолжаете бодрствовать — попробуйте метод американских военных, который, как обещают, помогает заснуть за 120 секунд и обладает 96% гарантией успеха после трех недель практики. Этот совет был впервые изложен в книге 1981 года «Relax and Win: Championship Performance» Ллойда Уинтера. Техника включает в себя два этапа.

Во-первых, полностью очистите свой разум. Легче сказать, чем сделать, но это важно для быстрого засыпания. Книга предполагает, что на очищение ума должно уйти около полутора минут, и поначалу это время суммируется с «техникой сна 120 секунд». Чтобы очистить разум, нужно сначала расслабить мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз. Опустить плечи максимально низко, почувствовать в руках легкость. Затем глубоко выдохните и расслабьте грудь. Наконец — ноги: сначала бедра, затем икры, ступни...

Второй шаг — представить один из трех образов: 1) вы лежите в каноэ на спокойном озере под голубым небом; 2) вы прижимаетесь щекой к черному бархатному гамаку в черной комнате; 3) вы повторяете про себя «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд. После чего — засыпаете.

По уверению Ллойда Уинтера, техника работает в 96%. Если же вы относитесь к 4% самых неугомонных, которым этот способ не подошел, в Национальном фонде сна предлагают попробовать «классику»: зафиксировать точное время для сна и пробуждения; держать спальню прохладной, тихой и темной; избегать кофеина в вечернее время; не есть и не заниматься спортом за пару часов до сна; и, главное, убрать подальше смартфон.

Отсутствие полноценного сна не просто делает нас ворчливыми и раздражительными, но и приводит к более значительным проблемам со здоровьем — может повлиять на способность к обучению и концентрации внимания, а также спровоцировать акне. Лишение сна также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким кровяным давлением.

Читать все комментарии (0)

Читать все комментарии

Добавить комментарий

Анонимные комментарии

Добавить

Ответить

Анонимные комментарии

Добавить


Также в категории

Читайте также

Люблю! Во Франции открыта регистрация на необычный марафон

Бегуны смогут продегустировать вино и изысканные блюда Южной Франции.

Люблю! Праздник моды в столице: опубликована программа Рижской недели моды

Юбилейный, 30-ый, сезон Рижской недели моды состоится с 26 по 30 марта. Два раза в год в рамках программы RIGA FASHION WEEK проходят не только модные показы на большом подиуме, но и другие светские и развлекательные мероприятия. Этот сезон также не является исключением.

Люблю! Вернуться в детство: 8 необычных идей для свидания

Свидания — дело непростое, поэтому важно подготовиться ко всему. И, конечно, придумать что-то новенькое! Вот несколько примеров из реальной жизни.

Люблю! В Санта-Фе открыли гостиничный номер для поклонников Барби

Теперь детские игры можно воплотить в реальности.

Люблю! 6 детективов о женщинах, с которыми лучше не связываться

Детективные триллеры, в которых главная роль отведена женщине, пользуются все большей популярностью. Рассказываем о шести книгах, написанных в этом жанре.

Люблю! Леонид Агутин, Гарик Сукачев и другие в «Дзизнтари»

Летний сезон продюсерской компании ART Forte — это четыре абсолютно разных программы и четыре абсолютных зрительских хита. Рок, поп, фьюжн, джаз, кроссовер, опера, оперетта и мюзикл: на сцене «Дзинтари» будет все. Причем в великолепном исполнении!

Люблю! Объявлены итоги конкурса молодых исполнителей Михаила Казиника

Вот уже в десятый, юбилейный раз в Риге прошли «Дни Казиника» — важнейшее для латвийской культуры событие, ежегодно радующее ценителей классической музыки прекрасными концертами и лекциями с участием латвийских и зарубежных артистов, и, конечно, открывающее миру новые таланты.

Люблю! Журнал «Люблю!» приглашает на день рождения!

23 марта в 12.00 приглашаем отметить 21-й день рождения журнала «Люблю!» на ежегодном празднике индустрии красоты Expo Beauty MEETUP 2019 в универмаге ELKOR PLAZA!

Люблю! Netflix превратит «Сто лет одиночества» в сериал

Книгу Габриэля Гарсиа Маркеса экранизируют впервые.