Ложись раньше
Если и спать мало, то ложиться как можно раньше: ученые уверяют, что сон до 2 часов ночи самый полезный, а один час до полуночи заменяет два часа после. Чтобы выработать привычку ложиться раньше, отключи гаджеты за 1–2 часа до сна и проанализируй, какие дела нужно сделать вечером, а какие — подождут утра. Ничто не должно мешать тебе лечь вовремя.
Выбери постельное белье
То, на чем мы спим, безусловно, влияет на качество процесса и на наш внешний вид. Считается, что лучше всего с поставленной задачей справляются атлас, шелк и сатин. Они не сушат кожу и волосы и подходят аллергикам.
Спи в полной темноте
Если на сон имеется не так много времени, то лучше делать это в полной темноте и тишине. Обзаведись светонепроницаемыми портьерами, а гаджеты переведи в беззвучный режим. За час до сна начни готовиться к нему, приглушив весь яркий свет. Утром же, когда ты покинешь кровать, нужно, напротив, включать свет и звук, таким образом, приводя организм в тонус.
Отслеживай фазы сна
Просыпаться лучше в фазу быстрого и легкого сна — так проснуться можно будет без сожалений разбитой головы. Просчитать оптимальное для себя время подъема можно с помощью умных браслетов или путем экспериментов: нужно постараться несколько дней ложиться и вставать в одно и то же время, постепенно сдвигая границы на 15–20 минут.
Не надейся на кофе
Все современные способы быстрее уснуть или, наоборот, скорее проснуться в конечном счете расстраивают биологические часы. Если «сидеть» на кофе, снотворном и алкоголе, пытаясь искусственным образом ввести тело в сон или состояние бодрствования, то организм в итоге откажется делать это без помощи извне. Так что возвращаемся к природе и учимся считать овец вечером и просыпаться с рассветом.
Ложись спать без перекуса
В последний раз трапезничать лучше за 3 часа до сна, а прямо перед сном ничего не жевать: чем быстрее желудок перестанет работать, тем легче будет отдать команду мозгу успокоиться. Но если есть очень сильно хочется, то лучше прислушаться к организму (чтобы не думать о пище всю ночь) и дать ему вишню, банан или что-то из молочки. Такие продукты способствуют благоприятному сну.