15 оС
Как должно выглядеть идеальное место для сна? Темное, тихое и… прохладное. В лабораторных условиях ученые установили, что 15 градусов по Цельсию – идеальная температура для глубокого качественного сна. А чем выше температура тела, тем больше вероятность получить короткий и обрывчатый сон. Вспомните, как вы засыпаете во время гриппа или ОРВИ. Так что, если в спальне нет термостата или кондиционера, хотя бы проветрите комнату перед тем, как отправляться в постель.
Чистый пол и порядок
Носки около кровати, одежда на стуле и книжки у изголовья – типичная картина для большинства спален. И все бы нормально, но психологи и специалисты по сну уверены: беспорядок (даже самый творческий) в комнате организм воспринимает, как стресс. И если днем легкий бардак может даже стимулировать, то ночью нужно максимально избавиться от любых раздражителей. А еще небольшая уборка, как ни странно, расслабляет. Почему бы не провести ее перед сном?
Никаких гаджетов!
Да, все мы любим посетить соцсети, лежа в кровати, или почитать пару статей перед сном. Печально, но от этого лучше воздержаться. И дело не только в качестве полученной на ночь информации, которая может взволновать или заставить долго размышлять над прочитанным. Экран телефона и планшета даже в «вечернем» режиме излучает достаточное количество "дневного" света (цвета белого и голубого спектра). Это, в свою очередь, тормозит выработку мелатонина – гормона сна. В итоге Морфея придется ждать долго и нудно, выкручиваясь под одеялом и размышляя над смыслом жизни.
Темнее тёмного
Вы уверены, что в вашей спальне достаточно темно? Даже если вы плотно завешиваете окна, этого может быть недостаточно. Ведь наши комнаты полны небольших источников освещения: лампочки на кондиционере, телевизоре, цифры электронного будильника… Даже маленькой светящейся точки хватает, чтобы служить раздражителем для нормального сна. Решение – отправляясь спать, выключайте технику из розетки. Или просто купите мягкую маску для сна, которая обеспечит вас персональной дозой полной темноты.
Правильный цвет
Яркие стены спальни – главный враг качественного сна. Комната, в которой вы спите, должна быть максимально очищена от всех источников стресса для нервной системы. Так что вместо обоев с кричащим принтом или стен красного цвета (даже, если вы его обожаете), отдайте предпочтение пастельным оттенкам: светло-голубому, светло-зеленому или желтому.
Чем меньше – тем лучше
Теплейшее одеяло-перина и десять подушек – кровать, достойная принцессы, никто не спорит. Но каждый слой пуха или синтепона в непосредственной близости от вашего августейшего тела сбивает терморегуляцию и мешает правилу №1. Специалисты рекомендуют отдать предпочтение легким одеялам и одной, максимум двум подушкам средней мягкости. Да и застелить постель утром будет намного быстрее.