• Konrāds,
  • Sebastians,
  • Sebastijans,
  • Герман,
  • Иван,
  • Никифор
Гороскоп
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей
Люблю! ЛЮБЛЮlife
Видео Видео
telegraf.bb.lv Telegraf
Программа Программа
Reklama.lv Reklama.lv


Гороскоп Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram

Правила идеальной спальни

Размер текста Aa Aa
Дом и сад
BB.LV 21:26, 29 октября, 2020

Как сделать место для сна максимально удобным? Есть несколько правил — ознакомьтесь с ними.



15 оС

Как должно выглядеть идеальное место для сна? Темное, тихое и… прохладное. В лабораторных условиях ученые установили, что 15 градусов по Цельсию – идеальная температура для глубокого качественного сна. А чем выше температура тела, тем больше вероятность получить короткий и обрывчатый сон. Вспомните, как вы засыпаете во время гриппа или ОРВИ. Так что, если в спальне нет термостата или кондиционера, хотя бы проветрите комнату перед тем, как отправляться в постель.

Чистый пол и порядок

Носки около кровати, одежда на стуле и книжки у изголовья – типичная картина для большинства спален. И все бы нормально, но психологи и специалисты по сну уверены: беспорядок (даже самый творческий) в комнате организм воспринимает, как стресс. И если днем легкий бардак может даже стимулировать, то ночью нужно максимально избавиться от любых раздражителей. А еще небольшая уборка, как ни странно, расслабляет. Почему бы не провести ее перед сном?

Никаких гаджетов!

Да, все мы любим посетить соцсети, лежа в кровати, или почитать пару статей перед сном. Печально, но от этого лучше воздержаться. И дело не только в качестве полученной на ночь информации, которая может взволновать или заставить долго размышлять над прочитанным. Экран телефона и планшета даже в «вечернем» режиме излучает достаточное количество "дневного" света (цвета белого и голубого спектра). Это, в свою очередь, тормозит выработку мелатонина – гормона сна. В итоге Морфея придется ждать долго и нудно, выкручиваясь под одеялом и размышляя над смыслом жизни.

Темнее тёмного

Вы уверены, что в вашей спальне достаточно темно? Даже если вы плотно завешиваете окна, этого может быть недостаточно. Ведь наши комнаты полны небольших источников освещения: лампочки на кондиционере, телевизоре, цифры электронного будильника… Даже маленькой светящейся точки хватает, чтобы служить раздражителем для нормального сна. Решение – отправляясь спать, выключайте технику из розетки. Или просто купите мягкую маску для сна, которая обеспечит вас персональной дозой полной темноты.

Правильный цвет

Яркие стены спальни – главный враг качественного сна. Комната, в которой вы спите, должна быть максимально очищена от всех источников стресса для нервной системы. Так что вместо обоев с кричащим принтом или стен красного цвета (даже, если вы его обожаете), отдайте предпочтение пастельным оттенкам: светло-голубому, светло-зеленому или желтому.

Чем меньше – тем лучше

Теплейшее одеяло-перина и десять подушек – кровать, достойная принцессы, никто не спорит. Но каждый слой пуха или синтепона в непосредственной близости от вашего августейшего тела сбивает терморегуляцию и мешает правилу №1. Специалисты рекомендуют отдать предпочтение легким одеялам и одной, максимум двум подушкам средней мягкости. Да и застелить постель утром будет намного быстрее.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (0)


Читайте также


Также в категории

Дом и сад Полезные советы хозяйкам

Уборка, готовка и стирка – вот основные домашние дела практически всех женщин. А ведь каждая хозяйка тоже хочет отдохнуть, посмотреть любимый сериал, поиграть с детьми, посплетничать с подружками. А из-за этих «обязанностей» времени на остальные дела совсем не остаётся. Так как же сделать эти нудные ежедневные занятия приятными?

Дом и сад Неотложные работы в саду зимой

Мнение о том, что зимой на участке нечего делать, обманчиво. Деятельный садовод всегда найдет, чем себя занять, ведь сад требует от нас внимания в любую пору. На печи, как в старину, отлежаться не удастся: даже зимой на даче дел невпроворот. Что надо успеть сделать в предзимье? Прежде всего необходимо доделать то, что не успели осенью. Если погода позволит, а зима с ее снегопадами и морозами задержится, можно многое наверстать.

Дом и сад Бытовые привычки из СССР, которые сейчас на пике моды

Все новое — хорошо забытое старое. То, что изобрели наши бабушки лет 50 назад, снова актуально. Да, они придумывали самые разные лайфхаки не от хорошей жизни, а ради экономии. А мы в нашу эпоху всеобщего потребления пытаемся жить более осознанно. Ну и экономия тоже никому еще не мешала. Вот привычки из нашего советского прошлого, которые снова вошли в моду.

Дом и сад Как легко и быстро почистить духовку изнутри

Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Где-то в этом списке должно быть мытье духовки, пишет «Женский день». В кулинарных передачах духовые шкафы выглядят так, будто в них вообще никогда не готовили: сияющие глянцевые поверхности, идеально прозрачные стекла в дверце. А на деле – после первой же пиццы или мяса по-капитански духовка заляпана жиром. В следующий раз он пригорает, и с каждым использованием «внутренности» плиты обретают все более печальный вид.

Читайте еще

Дом и сад Бытовые привычки из СССР, которые сейчас на пике моды

Все новое — хорошо забытое старое. То, что изобрели наши бабушки лет 50 назад, снова актуально. Да, они придумывали самые разные лайфхаки не от хорошей жизни, а ради экономии. А мы в нашу эпоху всеобщего потребления пытаемся жить более осознанно. Ну и экономия тоже никому еще не мешала. Вот привычки из нашего советского прошлого, которые снова вошли в моду.

Дом и сад Как легко и быстро почистить духовку изнутри

Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Где-то в этом списке должно быть мытье духовки, пишет «Женский день». В кулинарных передачах духовые шкафы выглядят так, будто в них вообще никогда не готовили: сияющие глянцевые поверхности, идеально прозрачные стекла в дверце. А на деле – после первой же пиццы или мяса по-капитански духовка заляпана жиром. В следующий раз он пригорает, и с каждым использованием «внутренности» плиты обретают все более печальный вид.

Дом и сад Что делать утром, чтобы быть более эффективным весь день

Для многих утро — время, которое организм мучительно переживает, надеясь как можно быстрее проснуться. И при планировании своего дня мы часто забываем о тех нескольких часах с утра, которые тоже можно задействовать с пользой.

Дом и сад Что надо сделать перед сном

Превратив всего четыре занятия в обязательный ритуал, вы сможете сделать своё следующее утро гораздо проще, а день — активнее.