Крепкий сон — это просто! Конечно, это легче сказать, чем сделать. Особенно если на дворе середина ночи, а вы отчаянно ждете, когда же сможете заснуть. Но есть несколько методов подготовить мозг и тело ко сну, которые действительно работают.
Не спи
Один из самых эффективных способов быстрее погрузиться в сон — попытаться не засыпать. «Простое стремление быстрее заснуть никогда не срабатывает, а все эти беспокойства по поводу засыпания на самом деле не дают многим людям спать по ночам», — говорит Дейдра Конрой, психолог по сну. Попробуйте сделать наоборот — постараться не спать. Вот тогда точно заснете.
Готовьтесь ко сну еще утром
Ключ к хорошему сну заключается не только в том, что вы делаете или не делаете ночью. Режим дня играет не меньшее значение. По словам сомнолога Кэти Гольдштейн, подготовка к ночному сну начинается с утра. Пробуждение в одно и то же время помогает наладить биоритмы.
Позволь себе волноваться
Вместо того, чтобы полностью отмахиваться от своих забот, решите все вопросы в течение дня. Если заняться решением серьезных проблем днем, а не вечером, то спать вы будете лучше.
Подумайте о природе
По словам Джеффри Дармера, врача по медицине, звуки природы — компоненты, которые вызывают сон. Они позволяют уменьшить стресс, снижают артериальное давление, мышечный тонус и частоту сердечных сокращений.
Прислушайтесь к своему дыханию
Известно, что медленное и глубокое дыхание животом способствует расслаблению. «Отвлечение вашего внимания от окружающей среды и сосредоточение его на чем-то, что полностью находится под вашим контролем (дыхании), помогает уму успокоиться», — пишет издание HuffPost.
Тренируйте не только тело, но и разум
«После длительной пробежки тело может быть уставшим. Но это вовсе не означает, что вам захочется спать», — говорит Дейдра Конрой.
По словам HuffPost, регулярные физические тренировки положительно влияют на качество сна. Но в вечернее время большую пользу для него принесет чтение книг.