Пропускать завтрак
Такой путь приводит к незапланированным перекусам в течение дня или перееданию перед сном. И уж точно это скажется на объеме талии.
Сидеть на диетах
Любые ограничения — новый набор веса после очередной «голодной» диеты. По словам нутрициолога, всему виной функция мозга, отвечающая за самосохранение. Когда человек решил похудеть и стал ограничивать количество употребляемой пищи, мозг не понимает, почему вдруг объем еды значительно уменьшился. Он решает запасти калории впрок. Замедляется метаболизм, чтобы человек меньше тратил энергию.
«Дальше включается режим «поиска еды». И все мысли заняты только этим. Еда в прямом смысле начинает просто сниться. И этим все не ограничивается. Отключается префронтальная кора, которая отвечает за самодисциплину, силу воли и контроль. Человек теряет самообладание и начинает есть порции больших объемов, нежели прежде. А когда добирается до еды, сметает все из-за длительного периода голода», — говорит Сергунина.
Не заниматься физической активностью
Любая физическая активность требует значительных затрат энергии и ведет к сжиганию лишних калорий. Если у вас совсем нет времени заниматься длительными тренировками, начните с 15 минут в день и вы заметите явную разницу.
Тренироваться слишком активно
А это другая крайность, по словам нутрициолога. Многие считают, что для эффективного снижения веса достаточно просто тренироваться. Но зачастую мы переоцениваем эффективность таких занятий, а потом ещё и чрезмерно компенсируем затраты сил и энергии едой, тем самым переедая. В это вопросы лучше гармонично сочетать регулярную двигательную активность и полноценное питание.
Есть часто и маленькими порциями
Постоянные перекусы провоцируют подъем инсулина и активизируют программу набора веса. Это не только вредит фигуре, но и может повысить риск развития диабета второго типа.
Есть только обезжиренные продукты
Жиры — источник энергии. Обезжиренные продукты хуже насыщают. Чтобы утолить голод, человек увеличивает порции и количество перекусов, что в итоге ведет к накоплению жировой ткани.
Пить кофе с сиропами
Самая частая ошибка в процессе снижения массы тела — игнорирование «жидких» калорий. Например, такая новинка, как коктейль со вкусом тыквы содержит 185 г сахара, что приравнивается к 46 чайным ложкам этого ингредиента. В одном стакане такого напитка содержится 930 ккал и 194 г углеводов.
Доедать за детьми
«Часто бывает, что малыши не справляются со своей порцией еды самостоятельно. Тут на помощь приходят родители. А зря! Избыток калорий у взрослых приведет в итоге к появлению лишних сантиметров в области талии», — подчеркивает эксперт.