В состав тренировки входит динамическая планка, прыжки с разведением ног в планке, бег с захлестом голени, выпады с выпрыгиванием, а также берпи без прыжка. Для выполнения последнего упражнения необходимо встать в планку, затем медленно подняться в стойку и вернуться обратно в планку.
Панда подчеркнул, что упражнения нужно выполнять в интенсивном ритме в формате круговой тренировки. При этом делать их необходимо без остановки, отдыхая между кругами 1-2 минуты. Он добавил, что следует не забывать о правильной технике выполнения.