Почему порой нам кажется, что мы «падаем» во сне? 0

Сон — вещь сама по себе очень интересная и полная загадок. Например, известно, что сон очищает мозг от токсинов и способен понизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, происходящие с нами в ходе сновидений события могут быть ключом к путешествиям во времени. Возможно, вы замечали один любопытный эффект во сне: в период между бодрствованием и сновидением появляется чувство падения и вы резко просыпаетесь. Почему же человек падает во сне, ведь в реальности мы лежим ровно на кровати и никуда не падаем, даже не двигаемся?

Почему мы падаем во сне: как возникает чувство падения

Помимо ощущения падения, при переходе от бодрствования ко сну мы совершенаем непроизвольные подергивания. Нейробиологи полагают, что это сигнализирует о подготовке нашего тела ко сну. На стадии так называемого быстрого сна мозг блокирует передачу нервных сигналов к мышцам, отчего все мышцы тела, кроме тех, что участвуют в акте дыхания и движениях глаз, оказываются как бы парализованы. Если бы мозг не выключал эти мышцы, то любое движение, которое мы совершаем во сне, наше тело делало бы и наяву. А это было бы очень неудобно и даже опасно для жизни.

Таким образом, ощущения падения и резкие подергивания служат сигналами о переходе от активного контроля над мышцами к состоянию полного расслабления. Это чувство, напоминающее кувыркание перед засыпанием, называется «гипнотическим толчком» и иногда сопровождается зрительными галлюцинациями.

Ученые называют и другие причины возникновения ощущения падения во время сна.

Нехватка кальция. Согласно исследованиям, существует вероятность мышечных подергиваний из-за недостатка кальция. Помимо этого, может наблюдаться повышенная возбудимость мышц и нервов, что нарушает спокойный сон. Важно следить за уровнем кальция и своевременно восполнять его при нехватке, чтобы избежать судорог ног и других проблем ночью.
Формирование организма у детей. Многие верят, что у детей мышечные подергивания возникают вследствие формирования организма. Однако это миф.
Проблемы с почками. Если мышечные подергивания происходят время от времени, это может быть вызвано чрезмерной усталостью. Но если такое случается часто, согласно исследованиям, это может указывать на проблемы с почками или почечную недостаточность. В таком случае следует обратиться к врачу и сдать анализы.
Сброс остаточного напряжения. Мышцы могут сбрасывать остаточное напряжение, скопившееся за день, непосредственно перед сном. Это помогает утром чувствовать себя отдохнувшим. Правда исследований, подтверждающих это, мало, потому точно утверждать, что подергивания просто сбрасывают напряжения мышц нельзя.

Что такое гипнагогическое подергивание

Гипнагогические подергивания — это явление, которое происходит в переходном состоянии между бодрствованием и сном. В момент, когда человек находится в состоянии расслабления, активность его мозга начинает снижаться, а дыхание и сердечный ритм замедляются, но даже в этом спокойном состоянии некоторые нервные импульсы могут приводить к неожиданным сокращениям мышц.

Обычно гипнагогические подергивания представляют собой единичное сокращение и могут быть связаны с ощущением падения, началом сна (будь то визуального или слухового) или яркими гипнагогическими галлюцинациями, возникающими в момент засыпания.

Другие распространенные симптомы, которые могут сопровождать непроизвольные «подпрыгивания» мышц, включают:

Ощущение падения;
Просыпание с чувством испуга или тревоги;
Учащенный пульс;
Ускоренное дыхание;
Сенсорные вспышки;
Гипнагогические галлюцинации.

Гипнагогические галлюцинации представляют собой зрительные образы или краткие сновидения, которые возникают в момент, когда вы начинаете засыпать. Эти галлюцинации могут не ограничиваться только зрительными эффектами; они могут быть слуховыми или соматическими, когда вы слышите или ощущаете что-то, чего на самом деле нет.

Как связаны ощущение падения во сне и внешние раздражители

Гипнагогические подергивания обычно возникают в момент, когда человек погружается в сон. Эти внезапные движения могут вызывать путаницу в понимании, когда именно начинается сон и видим ли мы сны. Хотя точные причины этого явления пока не ясны, ученые называют несколько факторов, которые могут способствовать его возникновению:

Физическая активность. Если вы занимаетесь спортом слишком близко к времени сна, это может привести к перевозбуждению организма и затруднить процесс засыпания. Исследования показывают, что интенсивные тренировки за час до сна могут нарушить процесс засыпания и повысить вероятность гипнагогических подергиваний. Лучше перенести тренировки на более раннее время и дать организму несколько часов для восстановления перед сном.
Беспокойство и стресс. Ложась спать с тревожными мыслями, вы будете долго удерживать мозг в активном состоянии. Это, в свою очередь, может привести к тому, что мозг продолжит посылать тревожные сигналы даже во время сна.
Кофеин и другие стимуляторы. Употребление кофеина и других стимулирующих веществ может негативно сказаться на способности организма засыпать естественным образом и получать полноценный ночной отдых. Исследования показывают, что кофеин может оставаться в организме до шести часов. Чтобы минимизировать риск бессонницы и улучшить качество сна, рекомендуется сократить потребление кофеина и избегать его употребления за шесть часов до сна. Например, если вы планируете лечь спать в 22:00, постарайтесь не пить кофеин после 16:00.
Недостаток сна. Проблемы со сном и плохие привычки, связанные с режимом, также могут быть причиной возникновения гипнагогических подергиваний.

Некоторые травы и эфирные масла могут способствовать более глубокому и спокойному сну, снижая риск гипнагогических галлюцинаций. Например, лаванда, при вдыхании, помогает снизить тревожность и вызывает сонливость, а корень валерианы может улучшить качество сна при внутреннем употреблении.

Кроме того, синий свет, излучаемый экранами мобильных устройств, телевизоров и компьютеров, может затруднить засыпание, подавляя естественную выработку мелатонина и снижая уровень сонливости. Рекомендуется воздерживаться от использования экранов как минимум за час до сна. Если это невозможно, постарайтесь ограничить их использование хотя бы на 30 минут. В это время лучше заняться расслабляющими занятиями, такими как чтение книги, медитация, ведение дневника или принятие теплой ванны.

Что происходит с телом человека, когда он засыпает

По мере погружения в сон частота сердечных сокращений замедляется, а кровяное давление падает, что способствует общему расслаблению организма. Затем начинают расслабляться мышцы: это состояние является важным для восстановления и помогает предотвратить травмы.

В течение ночи мозг вырабатывает гормон мелатонин, который вызывает чувство усталости. А утром солнечный свет сигнализирует вашему мозгу о том, что пора просыпаться и начинать новый день. Свет, даже если он исходит от телевизора, может помешать вам уснуть, так как он нарушает этот естественный процесс.

Сон состоит из пяти стадий, и для прохождения всех этих стадий требуется примерно 90 минут. Весь цикл сна обычно повторяется пять или шесть раз за ночь.

Стадия 1 — это самая легкая стадия сна, которая наступает в начале засыпания. На этом этапе вас легко разбудить, и вы можете испытывать ощущение падения. Стадия 1 длится всего 5-10 минут, во время которой ваши глаза медленно движутся, мышечная активность замедляется, и тело начинает расслабляться для перехода ко второй стадии.
Стадия 2 характеризуется прекращением движения глаз и замедлением мозговых волн. Однако на этой стадии все еще могут наблюдаться короткие всплески активности, известные как K-комплексы и веретена сна. Дыхание и сердечный ритм замедляются, а температура тела немного снижается. На стадии 2 сны не снятся, и ее основная задача — подготовить организм к более глубокому сну. Вы проводите около половины ночи на этой стадии.
Стадия 3 — это стадия, когда в мозге преобладают дельта-волны, которые свидетельствуют о глубоком сне. На этом этапе могут возникать короткие всплески более быстрой активности, известные как бета-волны. Пробуждение на стадии 3 становится более затруднительным, и если вы проснетесь, то, скорее всего, будете чувствовать дезориентацию и сонливость. На этой стадии также не происходят сны, и она длится около 30 минут.
Стадия 4 — это самая глубокая стадия сна, когда разбудить человека становится крайне сложно. На этой стадии в мозге наблюдается только дельта-волновая активность, а мышечная активность значительно снижается. Если вас разбудят во время стадии 4, вам будет трудно сосредоточиться и ясно мыслить. Первый вход в стадию 4 может длиться около часа, а последующие эпизоды — от 5 до 15 минут.
Стадия 5, также известная как REM (Rapid Eye Movement), характеризуется быстрыми движениями глаз. В этот период активность мозга, дыхание и кровообращение ускоряются. Первый эпизод REM-сна обычно начинается примерно через 90 минут после засыпания и длится около 10 минут. С течением ночи время, проведенное в стадии REM, увеличивается, и последний период может длиться около часа. Именно на этой стадии чаще всего мы видим сны.