05 марта, пятница
  • Aurora,
  • Austra,
  • Георгий,
  • Евстафий,
  • Тимофей
Гороскоп
Опросы
Подписка
LAT
Поиск ПоискRSSFacebook Youtube InstagramЛента новостей
LAT


Гороскоп Опросы Погода
Подписка Конкурс сочинений Люблю! Люблю! Reklama.lv Reklama.lv telegraf.bb.lv Telegraf Программа Программа Видео Видео Facebook Facebook Instagram Instagram Google News Google News

Что съесть на завтрак, чтобы день прошёл отлично

Размер текста Aa Aa
Еда и рецепты
BB.LV 08:56, 26 января, 2021 1

Завтрак - важнейший приём пищи. Пропускать его нельзя ни в коем случае, говорит кандидат медицинских наук Светлана Дербенёва.



Даже если аппетит полностью отсутствует, можно взять пример с французов - выпить сладкий кофе (или чай) с молоком и круассанами - быстрые углеводы быстро «включают» мозг и заряжают организм энергией. Однако если нет уверенности в том, что через 3-4 часа вам удастся съесть ланч, или второй зав­трак, то лучше позавтракать более плотно. Кстати, диетологи считают, что сытный завтрак - лучший способ похудеть. Плотный завтрак запускает обменные процессы, благодаря этому в течение всего последующего дня еда «сгорает» мгновенно. Тем, кто обедает спустя 5-6 часов после первого приёма пищи, стоит взять за основу традиционный немецкий (тушёная капуста с сосисками, мясом) или английский (яичница с беконом) завтрак. Что касается идеального завтрака, то его формула зависит от возраста, пола и физической активности.

Мужчина, занятый физическим трудом или активным спортом

Завтрак - белково-углеводная высококалорийная пища, которая необходима для восстановления сил после физических нагрузок. Примерный состав: еда - бутерброд из цельнозернового хлеба с маслом или сыром, отварное постное мясо (телятина, куриная грудка) с гарниром (картофельное пюре, рис, гречка); напитки - чай, кофе с молоком или какао.

Женщина со средней физической нагрузкой (педагог, журналист, врач)

Завтрак - белково-углеводный средней калорийности. Примерный состав: еда - бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, омлет из двух яиц либо сырники/творожная запеканка/творог с мёдом; молочные продукты - источники белка и кальция, женщинам он необходим для поддержания плотности костей и здоровья зубов; напитки - чай, кофе с молоком или какао.

Офисные работники (мужчины и женщины)

Лёгкий низкокалорийный завтрак. Примерное меню: еда - молочная каша, йогурт (или обезжиренный творог) и бутерброд с джемом; напитки - смузи (ягоды и фрукты, смешанные в блендере с молоком, йогуртом, соком). Для людей с низкой физической нагрузкой нужны продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

Дети

Для растущего организма необходимы белки, углеводы, витамины и пищевые волокна. Поэтому детский (особенно школьный) завт­рак должен быть полезным и питательным. Примерный состав: еда - молочная каша (овсяная, рисовая или пшённая), отварное яйцо, творожная запеканка или сырники, бутерброд с сыром, яблоко или банан; напитки - ряженка, молоко или какао.

Что на завтрак лучше не употреблять

Мюсли, сладкие хлопья. Быстрые завтраки содержат много сахара, калорий и углеводов, поэтому они не так полезны, как обычные каши. Хлопья показаны лишь тем, у кого организм по утрам ничего больше не принимает, - выходить из дома голодным ещё более вредно, чем есть быстрый завтрак.

Апельсиновый фреш. Апельсиновый фреш, выпитый натощак, - удар по слизистой оболочке желудка. Разовый приём апельсинового сока может вызвать изжогу, регулярный - неминуемо приведёт к гастриту. Идеальное время приёма свежевыжатого апельсинового сока - через полчаса после завтрака.

Свежесваренный кофе. Кофеин тонизирует нервную систему и помогает проснуться. Но натощак употреблять его не надо - кофеин провоцирует выработку желудочного сока. Если выпить кофе без ничего, соляная кислота начнёт перерабатывать ткани желудка, что выльется в гастрит. Выбирайте кофе с молоком.

Подписывайтесь на Телеграм-канал BB.LV! Заглядывайте на страницу BB.LV на Facebook! И читайте главные новости о Латвии и мире!
Комментарии (1)


Читайте также


Также в категории

Еда и рецепты Продукты с высоким содержанием белка, которые помогут похудеть

Зима уже закончилась, а значит скоро многие захотят заняться фигурой, чтобы привести себя в форму к летнему сезону. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нужно не только заниматься физическими упражнениями, но еще и правильно питаться. В свой рацион стоит добавить больше продуктов с высоким содержанием белка. Они способствуют снижению веса и ускоряют восстановление организма после тренировок. Вот, пишет «Ридус», несколько богатых белком продуктов, которые помогут вам создать фигуру мечты.

Еда и рецепты Бигос: родом из Польши

Родиной знаменитого Бигоса принято считать Польшу, однако, в Литве, Украине, Беларуси это блюдо не менее любимо и популярно, пишет ресурс «Всегда вкусно».

Еда и рецепты Манная запеканка-бубертс

Бубертс - латышское национальное блюдо, в основе которого сладкая манная каша. Это скорее нежный десерт, который похож на пудинг или суфле. Таким блюдом можно накормить ребёнка, который не ест манную кашу. Взрослый сладкоежка тоже с удовольствием это съест. Прекрасный вариант для завтрака.

Еда и рецепты Торт "карпатка"

Это невероятно вкусный и нежный торт польской кухни. Настоящее искушение для сладкоежек, пишет канал «Кулинар».

Читайте еще

Еда и рецепты Чем полезен минтай и что из него можно приготовить (немного хороших рецептов)

Рыба — очень важная составляющая нашего рациона. В ней содержится кальций, фосфор, полезные жирные кислоты, особенно в морской рыбе. Диетологи рекомендуют есть рыбу не менее одного раза в неделю, а лучше увеличивать потребление до двух раз. А в период пандемии рыба вообще является спасением человека и смертью для коронавируса.

Еда и рецепты Продукты с высоким содержанием белка, которые помогут похудеть

Зима уже закончилась, а значит скоро многие захотят заняться фигурой, чтобы привести себя в форму к летнему сезону. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, нужно не только заниматься физическими упражнениями, но еще и правильно питаться. В свой рацион стоит добавить больше продуктов с высоким содержанием белка. Они способствуют снижению веса и ускоряют восстановление организма после тренировок. Вот, пишет «Ридус», несколько богатых белком продуктов, которые помогут вам создать фигуру мечты.

Еда и рецепты Бигос: родом из Польши

Родиной знаменитого Бигоса принято считать Польшу, однако, в Литве, Украине, Беларуси это блюдо не менее любимо и популярно, пишет ресурс «Всегда вкусно».

Еда и рецепты Манная запеканка-бубертс

Бубертс - латышское национальное блюдо, в основе которого сладкая манная каша. Это скорее нежный десерт, который похож на пудинг или суфле. Таким блюдом можно накормить ребёнка, который не ест манную кашу. Взрослый сладкоежка тоже с удовольствием это съест. Прекрасный вариант для завтрака.