Даже самая качественная водопроводная вода почти не имеет вкуса, и поэтому пить ее из раза в раз невероятно утомительно. Но эта проблема очень легко решается: просто добавляйте в чистую воду дольки лимона, ягоды, мяту или ломтики огурца. Вода приобретет легкий и приятный вкус свежих фруктов или овощей, и тогда вы будете пить ее охотнее.
Лето — пора продуктов, которые содержат большое количество воды. К ним относятся: арбузы, дыни, огурцы, виноград, косточковые фрукты и т. д. Они отлично утоляют жажду, помогают избежать обезвоживания и содержат относительно небольшое количество калорий, поэтому их можно есть часто. Главное, не забывайте мыть все фрукты, ягоды и овощи, иначе проведете пару погожих летних деньков рядом с белым другом.
Кофе и алкоголь — только временно утоляют жажду, а кроме того, — способствуют обезвоживанию, поскольку являются сильными мочегонными средствами. Даже холодный фраппучино или бутылка пива, которые, кажется, отлично освежают, на самом деле постепенно лишают организм необходимой ему влаги. То же самое касается крепкого черного чая и газированных напитков: употреблять их в период сильной жары — не самая лучшая идея.
Кокосовая вода — еще одна отличная замена обычной воде, правда, содержащая калории (около 19 калорий на 100 граммов). Вода из кокосового ореха (в магазинах она обычно продается в бумажных пакетах с трубочкой) не только приятна на вкус, но еще и очень полезна. Она содержит витамины группы B, а также важные для организма электролиты (калий, натрий магний и т. д.), которые теряются при обезвоживании.
Когда мы активно занимаемся спортом, мы теряем много жидкости, поэтому в сильную жару стоит ограничивать физические нагрузки и тренироваться с меньшей интенсивностью. Сочетание упражнений и изнурительной жары может закончиться тепловым ударом и обмороком. Если вам не хочется потерять сознание посреди улицы или в тренажерном зале, не слишком усердствуйте, занимаясь спортом в жару. Лучше отложите тренировку на поздний вечер или раннее утро, когда температура воздуха немного снижена.