К приходу весны ресурсы организма истощаются. В результате – вялость, сонливость, апатия либо, наоборот, чрезмерная раздражительность и нервозность. О том, как бороться с депрессией, рассказала психолог Елена Савицкас.
Признаки
Основные признаки депрессии – усталость и грусть. Возможны нарушения режима питания и личной гигиены. Также в числе характерных симптомов – снижение интереса к любимым занятиям, бессонница, потеря или резкий набор веса, нерешительность, неспособность сконцентрироваться, заторможенность.
Как бороться
Организуйте правильное питание, восстановите витаминно-минеральный баланс в организме. В рацион добавьте свежие фрукты, особенно красного, оранжевого и желтого цветов. Употребляйте овощи и зелень.
Повысьте физическую активность.
Сведите к минимуму употребление алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Организм все время старается держать баланс. Если какие-то ферменты, гормоны, стимуляторы поступают извне, то выработка собственных веществ снижается автоматически.
Заведите ежедневник и скорректируйте свой режим дня.
Оградите себя от негативной информации.
Контролируйте свои эмоции. Выпишите их в два столбика: положительные и отрицательные. Слов в каждой позиции должно быть поровну. Выделите из них те, которые используете чаще всего. Проанализируйте. Вспомните и отдельно выпишите ситуации, при которых вы испытывали негативные эмоции. Мысленно замените негативную эмоцию позитивной. Подумайте, как можно по-другому реагировать в подобной ситуации. Это поможет вам контролировать себя при любых обстоятельствах.
Комментарии (0)
Оставить комментарий