С началом нового учебного года жизнь как родителей, так и детей - меняется: всех ждут новые контакты, новые обязанности, новые требования и цели... Организм практически каждого школьника, а тем более первоклассника, испытывает повышенное напряжение: каждого ждут занятия в классе, домашние задания, разного рода переживания. На ученика падают психологические, эмоциональные и статические нагрузки.
Как подготовить ребенка к учебному процессу, как наладить правильное питание, как укрепить иммунитет и минимизировать стресс – рассказывают семейный врач Veselības centru apvienība Aura Евгения Соболевская и заведующая Mēness aptieka в Риге сертифицированный фармацевт Елена Бебре.
1. Сами не стрессуем и детям – не даем!
В первую очередь доктор Соболевская рекомендует родителям начать с собственной нервной системы.
«Самая часто встречающаяся проблема — это психологическая неподготовленность, в первую очередь мам и пап, – поясняет семейный врач. -- Чаще всего родители не понимают, или забывают о том, что их ждет в сентябре, -- насколько меняется ритм жизни и нагрузка ребенка. У большинства родителей в сентябре-октябре начинает расти уровень стресса. А как только начинают нервничать родители, это сразу передается и детям».
Спокойствие, только спокойствие! В первую очередь, взрослым самим не стоит раздражаться и нервничать, если у их чада вдруг что-то не получается. Следует мягко, но настойчиво помогать детям адаптироваться к новому режиму жизни.
Если говорить о препаратах из аптеки, то семейный врач говорит, что если у ребенка на фоне учебы развивается тревожность и нервозность, лучше всего начать с приема рыбьего жира, так как он незаменим и для успокоения, и для питания нервной системы. Второе — это магний, который успокаивает нервную и мышечную системы. «Естественно мы рекомендуем почти круглый год детям пить витамин D, – рассказывает доктор. - Это напрямую не связано со стрессом, но детям необходим этот микроэлемент. Если есть возможность, то лучше сдать анализ на уровень витамина D. Но в профилактических дозах, рекомендованных семейным врачом, этот витамин никогда не повредит».
“Если же стресса много и он приобретет более конкретные формы, к примеру, у детей случаются истерики, наблюдается расстройство сна или повышается уровень тревожности, – уточняет доктор, --то в этом случае, посоветовавшись с фармацевтом, можно давать успокоительные травяные сборы, которые доступны в аптеках в форме сиропчика или таблеток. Успокаивают нервы боярышник, мелисса, зверобой, валериана”. Безусловно, если симптомы только прогрессируют, необходима консультация семейного врача или специалиста.
Очень важен режим дня! «Дети, которые его соблюдают, намного легче привыкают к школьному распорядку, – делится своим опытом семейная врач. – Особенно это касается первоклассников, не посещающих ранее детский сад. Мой совет – хотя бы за три-две недели до начала занятий, прямо сегодня, начните будить ребенка в одно и то же время, а также старайтесь организовать по четкому графику питание, подъем и отход ко сну. Это очень поможет ребенку, да и вам самим во время учебного года».
Доктор напоминает, что младшие школьники должны ложиться спать не позже 21.00 — 22.00 часов. Старшеклассникам тоже надо каждую ночь хорошо высыпаться, поэтому настаивайте, чтобы подростки и более старшие дети шли ко сну не позднее 23.00 часов.
2. Следить за зрением и побольше гулять!
Семейный врач Евгения Соболевская рекомендует заблаговременно позаботиться о состоянии зрения и зубов ребенка. «Мы обязательно просим до школы проверить зрение, – поясняет доктор Соболевская. -- Это обязательный пункт программы подготовки к школе. Для школьников рекомендуется профилактическая проверка у офтальмолога раз в год. Направление от семейного врача для этого не нужно».
Главная проблема для современных детей — это не только «чтение носом», сколько недостаток кислорода в силу отсутствия прогулок. Поэтому семейный врач рекомендует ежедневное пребывание и игры на свежем воздухе. «Прогулка, в том числе и в любую погоду — это самый эффективный метод профилактики заболеваемости, – напоминает доктор. -- Часто родители у нас грешат, если на улице снег, дождь, грязь, то на прогулку можно не идти. Нет, нужно ходить на прогулку каждый день, каждый вечер и с точки зрения профилактики, лучше ничего не придумано».
Вторая проблема для глаз детей — это гаджеты. Чем больше ребенок с младенчаства много времени смотрит мультики, тем больше вероятность, что он будет испытывать проблемы со зрением в будущем. «Очень плохо смотреть мультики в машине, – поясняет доктор Соболевская. – Кроме того что это экран, он еще и нестабильный. Идет колоссальная нагрузка на зрение!».
Есть рекомендации специалистов о том, что детям и подросткам можно использовать телефон не больше 2 часов в день, причем с длительными перерывами. Важно при этом следить за осанкой ребенка, за расстоянием между экраном и глазами (33-40 см) и, разумеется, за просматриваемым контентом.
Да, современного ребенка сложно лишать общения с телефоном. Это можно сделать только собственным примером (не сидите рядом с детьми, погрузившись в компьютер или телефон), а еще переключением на увлекащие его занятия (рисование, конструкторы, рукоделие и пр.).
Второй пункт обязательной программы перед школой — это зубной врач. «Зубки должны быть проверены и зубной врач выдаст справку, что все в порядке, – рассказывает семейный врач. -- Здоровье зубов у детей — это очень важный пункт, за которым надо следить. Я не устаю повторять своим пациентам и их родителям что зубной врач и гигиенист — это ежегодное мероприятие, как минимум». Отлично, если малыш будет чистить зубы утром и вечером, а еще и днем!
3. Полноценное питание – здоровый ребенок!
Не менее важные пункты в программе подготовке к школьным будням – питание и гигиена.
Надо организовать детям правильное сбалансированное питание, которое содержит белки, углеводы, витамины и все необходимые микроэлементы. Рацион должен быть максимально разнообразным, желательно содержащим местные овощи, ягоды и фрукты. Даже если ребенок готов есть только макароны с томатным соусом, надо убедить его питаться нормально: здоровые привычки закладываются в детстве! И если сегодня малыш привыкнет к сбалансированному здоровому питанию, он так будет жить всегда.
«В рационе ребенка, – объясняет врач Евгения Соболевска, – раз в неделю должна присутствовать рыба. Ежедневный рацион должен включать в себя фрукты, разнообразные овощи, желательно по сезону и местного производства. Нет ничего лучше зеленых овощей, салатов, руколы, шпината. Мясо может быть в рационе ребенка три раза в неделю. Но я делаю акцент на качестве, куриные наггетсы – это не вариант для постоянного рациона. В переработанных мясных продуктах мало железа, важных полезных аминокислот».
Доктор Соболевская рекомендует активнее включать в меню детей – цельнозерновые продукты. Это могут быть как полезные гарниры, каши, так и цельнозерновой хлеб. «Самое опасное это сладкие газированные напитки, – рассказывает семейный врач. – За ними, по степени риска, следует большое количество сладостей, весь т. н. джанк-фуд, гамбургеры, пиццы и т. д., все быстрого приготовления. Увы, сегодня очень много полных деток. И в этом виноваты малоподвижный образ жизни и питание».
Ребенок большую часть рабочей недели проводит в школе очень важно не забывать про перекусы, что можно давать детям. Обязательно на перекус нужно брать какие-то овощи, например морковь или яблоки, также шпинат очень хорошо. Также ребенку необходимы сыр, яйца, их можно включать в завтрак. Желательно орехи, очень ценный источник незаменимых жирных кислот, а также хлеб в основном цельнозерновой, он необходим для работы кишечника и организма в целом.
Подготовка ребенка к школе — это комплексный процесс, который требует внимания к физическим, психологическим и эмоциональным аспектам.
Следуя рекомендациям медиков и создавая благоприятные условия для учебы, родители могут значительно облегчить адаптацию ребенка к новому учебному году.
Важно помнить, что залогом успешного старта является гармония в семье, поддержка и правильное планирование, которое поможет ребенку встретить новый учебный год с радостью и уверенностью в своих силах.
«Постарайтесь быть примером для своих детей, – советует доктор. – Если родители курят, и это постоянно наблюдает малыш, то скорее всего он и сам рано или поздно попробует повторить это – почему маме можно, а ему — нет?»
О чем поговорить с фармацевтом?
С началом осени ребенку (да и взрослым), если питание не идеально, можно получить «группу поддержки» из аптеки. Обьясняет заведующая Mēness aptieka в Риге фармацевт Елена Бебре.
«Надо помнить, что у каждого витамина - своя зона ответственности, а все дети -разные:
Витамин А. При его дефиците ухудшается зрение, нарушается рост. Он участвует в работе иммунной системы, а его нехватка сразу дает себя знать снижением иммунитета в период простуд.
Витамины группы В – незаменимы в деле защиты центральной нервной системы! Они помогают улучшению умственных способностей, помогают усвоению больших объемов информации, участвуют в усилении концентрации внимания и обеспечивают ровный эмоциональный фон.
Витамин С - антиоксидант, защищающий наши клетки от неблагоприятных факторов окружающей среды. Он способствует и формированию костной и соединительной тканей, уменьшает воспаления, активизирует восстановительные процессы.
Витамин D нужен нам для усвоения кальция. А это непременное условие крепкого скелета, гармоничного роста и развития ребенка. Есть у этого витамина и другие функции: его присутствие способствует усвоению других полезных веществ. Также он очень значим для нашей краткосрочной памяти.
Витамин Е укрепляет стенки сосудов, улучшает состояние нашей нервной системы. Для обучения важен тот факт, что присутствие этого витамина в рационе значительно улучшает концентрацию внимания.
Омега-3 - это строительный материал детского организма. Эти жирные кислоты помогают укреплять иммунитет, нормализуют обмен веществ и снижают возможность развития метаболических нарушений, помогают справляться с повышенными умственными нагрузками.
Магний важен для эмоциональной стабильности и адаптации ребенка в новом детском коллективе, а также играет свою роль в учебных успехах. В теле человека массовая доля магния составляет всего около 0,05%, это совсем мало. Но соединения, содержащие магний, участвуют во всех основных биохимических процессах, протекающих в организме.
Кроме того фармацевт рекомендует купить пластыри, которые должны быть в домашней аптечке, это всегда пригодиться в случае мелких травм и ссадин у детей (а такое бывает часто). Хорошо зарекомендовали себя для обработки ран и ссадин у детей жидкие пластыри в виде спрея. Достаточно опрыскать поврежденное место этим средством, как сразу образуется прозрачная защитная пленка, не требующая наложения повязки. Только надо помнить, что жидкий пластырь нельзя применять на загноившиеся раны.
(!) В домашней аптечке необходимо иметь также жаропонижающие, обезболивающие и антигистаминные (противоаллергические) средства, которые подойдут ребенку исходя их его возраста.
