Все знают, что по жизни стоит двигаться вперед. Однако секрет крепкого здоровья и острого ума может быть буквально в обратном движении. Так, исследования показывают, что ходьба задом наперед может принести больше пользы, чем кажется на первый взгляд.
Хотя большинство людей даже не задумываются о ходьбе задом наперед, западные ученые указывают: «обратная» ходьба не только улучшает физическую форму, но и стимулирует работу мозга. Такой простой, но необычный прием помогает снять боль в спине, укрепить мышцы, улучшить координацию и даже сжигать больше калорий. И вот как устроен этот феномен!
Как ходьба задом наперед влияет на здоровье
- Снижает боль в спине
Один из главных плюсов ходьбы задом наперед – облегчение боли в пояснице. Исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Biomechanics, показало: при такой активности лучше работают разгибатели поясничного отдела позвоночника, что улучшает его стабильность и снижает нагрузку.
Биомеханик Джанет Дафек, изучающая этот феномен более 20 лет, обнаружила, что у спортсменов, практикующих «обратную» ходьбу, уменьшаются болевые ощущения в спине. По ее словам, это связано с растяжением подколенных сухожилий, напряжение которых часто становится причиной хронической боли.
- Укрепляет мозг
Неожиданно, но факт: ходьба задом наперед заставляет мозг работать интенсивнее. Это связано с необходимостью держать равновесие и избегать препятствий, что активизирует области мозга, отвечающие за принятие решений.
Например, в эксперименте 2019 года участники должны были проходить тест Струпа – быстро называть цвет слова, написанного другим цветом (например, слово «красный», написанное зеленым цветом). Те, кто занимался «обратной» ходьбой, справлялись с заданием быстрее, чем остальные.
- Помогает сжигать больше калорий
Исследование 2024 года в Journal of Sport and Health Science показало, что при ходьбе задом наперед частота сердечных сокращений и потребление кислорода увеличиваются на 17–30% по сравнению с обычной ходьбой. Это ведет к росту энергозатрат на 40%.
Ученые объясняют эффект тем, что при движении назад активируются дополнительные группы мышц, требующие больше усилий для поддержания равновесия и координации.
- Снижает нагрузку на суставы
Люди с артритом знают, насколько болезненной может быть простая ходьба. Однако движение назад распределяет нагрузку на суставы иначе: вес тела переносится с коленного сустава на голеностоп, снижая давление в зонах, подверженных , — поясняли западные эксперты.
При этом иследование, опубликованное в Osteoarthritis and Cartilage, подтверждало: ходьба задом наперед снижает нагрузку на коленные суставы, что помогает облегчить боль и снизить риск травм.
- Укрепляет новые группы мышц
Даже профессиональные спортсмены используют ходьбу задом наперед, — писали ученые. Так, при этой активности активнее задействуются ягодицы, квадрицепсы и сгибатели бедра.
«"Обратная" ходьба создает дополнительную нагрузку на мышцы, ответственные за баланс и координацию», – объясняет физиолог Джордан Бореман из Cleveland Clinic, США. «Обратная» ходьба полезна не только для спортсменов, но и для пожилых людей, поскольку помогает укрепить мышцы ног и предотвратить риск падений.
Как начать практиковать ходьбу назад?
Если вы хотите попробовать этот метод, начните с простых шагов:
выбирайте ровную поверхность; контролируйте осанку; двигайтесь медленно и не стесняйтесь использовать поддержку в виде тех же лыжных палок или напарника.
Комментарии (0)