Пятница — день, когда многие из нас с облегчением вздыхают, представляя впереди долгожданный отдых. Но что, если вместо радости от приближающихся выходных вы чувствуете лишь опустошение и полное отсутствие сил? Возможно, это не просто лень, а тревожный сигнал вашего организма о том, что вы слишком много работаете и приближаетесь к выгоранию. Мы поговорили с корпоративным психологом Ольгой Антиповой, которая подсказала, как не пропустить опасное состояние.
Что такое выгорание
Это состояние хронического стресса, которое возникает в результате длительного перенапряжения внимания, нацеленного на определенное повторяющееся действие, поясняет наш эксперт. Оно проявляется в эмоциональном, физическом и ментальном истощении, а также в снижении продуктивности и мотивации, ощущается как потеря моральных и физических сил. Важно вовремя распознать признаки выгорания, чтобы предотвратить его развитие и сохранить свое психическое здоровье.
Опасные для психики признаки, что вы слишком много работаете:
- Постоянная усталость и отсутствие энергии
Если вы чувствуете себя уставшим даже после полноценного сна, вам сложно концентрироваться на задачах, а обычные дела требуют невероятных усилий — это может быть признаком выгорания. Ваш организм сигнализирует о том, что он перегружен и нуждается в отдыхе.
- Раздражительность и повышенная тревожность
Постоянное напряжение и стресс на работе могут привести к тому, что вы станете раздражительным и тревожным: легко выходить из себя по пустякам, чувствовать беспокойство и страх перед рабочими, либо личными задачами.
- Снижение мотивации и интереса к работе
Если раньше вы с удовольствием брались за новые проекты и с энтузиазмом выполняли свои обязанности, а теперь вам все кажется скучным и рутинным, это может быть тревожным сигналом. Выгорание лишает вас мотивации и интереса к работе, делая даже те действия, которые обычно вас радуют, тяжкой повинностью.
- Проблемы со сном и нарушения пищевого поведения, нежелание содержать дом и рабочий стол в порядке
Бессонница, кошмары, переедание или, наоборот, потеря аппетита — все это может быть следствием хронического стресса. Ваш организм пытается справиться с перегрузкой, но не всегда справляется, что отражается на вашем сне, питании и порядке вокруг.
- Физические симптомы
Головные боли, боли в спине и мышцах, проблемы с пищеварением — все это может быть следствием постоянного напряжения и стресса. Обратите внимание на свое тело, оно подает вам сигналы о том, что нуждается в помощи.
Что делать, если вы обнаружили у себя эти признаки
Важно помнить, что выгорание — это не ваша вина, и с ним можно справиться. Первым шагом является осознание проблемы и принятие решения о необходимости перемен.
- Установите границы между работой и личной жизнью
Не позволяйте работе поглощать все ваше время и энергию. Выделите время для отдыха, хобби и общения с близкими.
- Научитесь говорить «нет»
Не берите на себя лишнюю ответственность и не бойтесь отказывать в просьбах, если вы чувствуете, что не справляетесь.
- Заботьтесь о себе
Высыпайтесь, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и находите время для релаксации, наймите клининг для дома и офиса.
- Обратитесь за помощью
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам справиться с выгоранием и научат здоровым способам управления стрессом. Так же корпоративная психология, мероприятия тимбилдинга — отличный выход справляться с выгоранием и снимать эмоциональное напряжение с рабочих процессов, а так же решать текущие задачи легко и быстро.
Используйте конец рабочей недели как возможность перезагрузиться и восстановить свои силы. Не игнорируйте сигналы вашего организма и не ждите, пока выгорание полностью вас захватит. Позаботьтесь о себе сегодня, чтобы завтра вы могли наслаждаться жизнью и работой с новой энергией.
