Почему мы не можем похудеть к Новому году: 5 главных ошибок 0

Эксперт: Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов

Мечты о том, чтобы уместиться в любимое платье или начать Новый год с меньшим весом, часто приводят к радикальным и вредным методам снижения веса. Мы разберем самые распространенные ошибки и подскажем, как подойти к процессу похудения грамотно.

1. Резкое ограничение калорийности

Одна из самых популярных ошибок — стремительное сокращение калорий до экстремальных значений, например, до 1000 и ниже. Особенно это характерно для людей, которые привыкли к избыточному потреблению (2500–3000 ккал). Напомним, женщинам категорически нельзя переходить на рацион ниже 1200 ккал!

Чем это опасно?

Резкое снижение калорийности вызывает стресс для организма, который может привести к:

• сбоям в работе пищеварительной, иммунной систем;

• нарушениям менструального цикла и в целом работы гормональной системы;

• спазмам мышц и сосудов;

• хронической усталости и снижению работоспособности.

Как правильно: уменьшайте калорийность питания постепенно на 10-15% от вашей суточной потребности. Это позволит организму адаптироваться к изменениям. Этот дефицит уже достаточен, чтобы снизить несколько килограммов.

2. Несбалансированные диеты

Монодиеты — ещё одна популярная ошибка. Белковое питание, диеты на овощах и фруктах, отказ от горячей пищи или исключение целых групп продуктов (злаков, мяса, жиров) создают серьёзный дисбаланс в питании.

Почему это вредно?

Отсутствие жиров приводит к снижению энергии, ухудшению терморегуляции и нарушению гормонального фона. Дефицит углеводов вызывает перепады настроения, упадок сил и раздражительность, а также проблемы со сном.

Как правильно: обеспечьте сбалансированное питание, включающее белки, жиры и углеводы в разумных пропорциях. Овощи, крупы, нежирное мясо и рыба помогут сохранить энергию и улучшить метаболизм.

3. Чрезмерные физические нагрузки

Попытка «сжечь всё лишнее» за короткий срок приводит к тому, что люди перегружают себя тренировками. Неподготовленные мышцы и организм не выдерживают таких нагрузок.

Риски:

• Эмоциональное выгорание.

• Быстрая утомляемость и недостаточное восстановление.

• Метаболические нарушения и сбои гормональной системы.

Как правильно: займитесь умеренной физической активностью. Достаточно 30–60 минут ходьбы, легкой зарядки или кардио в день, чтобы поддержать здоровье и постепенно прийти в форму.

4. Использование мочегонных и слабительных препаратов

Некоторые пытаются избавиться от лишнего веса с помощью фармацевтических средств. Такие подходы не только неэффективны для долгосрочного похудения, но и опасны.

Последствия:

• Обезвоживание организма.

• Нарушение электролитного баланса.

• Проблемы с сердцем, такие как аритмия.

• Проблемы с кишечником.

Как правильно: если нужно снизить отёчность, лучше наладить питьевой режим и сократить потребление соли.

5. Полный отказ от пищи

Голодание — ещё одна ошибка, к которой прибегают те, кто хочет сбросить вес максимально быстро. Чаще всего это длительное голодание на воде или в сухую.

Чем это опасно?

• Снижение иммунитета.

• Головные боли и эмоциональная нестабильность.

• Нарушение обмена веществ и гормональные сбои.

Как правильно: используйте разгрузочные дни не чаще 1 раза в неделю, включайте легкую пищу, такую как овощи, кефир или фрукты, но не отказывайтесь от еды полностью.

Как похудеть к Новому году правильно

Резкое похудение может навредить здоровью и привести к обратному результату.

Вместо этого следуйте рекомендациям:

• Сократите простые углеводы: откажитесь от сладостей, выпечки и сладких напитков.

• Уменьшите животные жиры: исключите жирное мясо, сливочное масло и жирные сыры.

• Пейте больше воды: отдавайте предпочтение тёплой или горячей воде, ограничив кофе и чай с сахаром, а также исключите газированные напитки.

• Занимайтесь спортом регулярно, но умеренно: ходьба, лёгкие кардио-упражнения или занятия на велотренажёре помогут ускорить метаболизм.

Плавное снижение веса на 2–3 килограмма за оставшиеся недели — реальная цель, которая не только подарит вам желанную форму, но и сохранит здоровье. Помните, что здоровье важнее любых временных стремлений!