Как после 60 лет снизить холестерин без лекарств: инструкция от врача 0

Зачастую сложно догадаться, что у человека повышен холестерин. У большинства людей нет ярких проявлений. Но определенные тревожные звоночки все же должны насторожить.

Признаки повышенного холестерина в крови

Врачи отделения хирургии Калифорнийского университета в Сан-Франциско выделили несколько симптомов, которые могут говорить о том, что уровень холестерина в вашем организме достиг критических отметок.

• Судороги в ягодицах, бедрах, икрах, ступнях, после отдыха они могут становиться слабее.

• Слабый или отсутствующий пульс в голенях или ступнях.

• Язвы, раны на пальцах ног, ступнях и голенях, которые медленно заживают или не заживают вообще.

• Бледный или синеватый цвет кожи.

• Одна нога холоднее другой.

• Плохой рост ногтей на ногах.

• Уменьшение роста волос на ногах.

• Эректильная дисфункция у мужчин.

Как снизить холестерин после 60 лет без лекарств

По словам Анны Вальчук, улучшить свои показатели вовсе не сложно, в этом помогут пять эффективных правил.

1. Увеличьте физическую активность

Необязательно заниматься спортом, ведь здоровье уже может подводить. Начните больше гулять. Ходите пешком в магазины, исследуйте новые маршруты, меняйте темп и увеличивайте время ходьбы.

Если у вас уже нагрузка средней степени (плавание, интенсивная ходьба, йога, езда на велосипеде), стоит стремиться к значениям 150-300 минут в неделю, говорит врач. Получается, надо гулять или плавать в бассейне минимум 20 минут в день.

В случае если вы всю жизнь были активны и до сих пор занимаетесь в тренажерном зале или бегаете, то достаточно 75-150 минут в неделю.

2. Ешьте больше клетчатки

Цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, свежая зелень, бобовые и орехи — все это должно быть в вашем рационе. Кроме того, не стоит забывать про рыбу, мясо, птицу, которые содержат ценный белок.

Идеальный рацион — это средиземноморская диета. Уже который год ее признают лучшей в мире. Ученые доказали, что средиземноморская диета благоприятно влияет на весь организм в целом, включая сердце, ЖКТ, иммунитет. Каким именно должен быть идеальный рацион, читайте ЗДЕСЬ.

3. Ограничьте простые углеводы и трансжиры

Они содержатся в булочках, шоколаде, фастфуде, сладкой газировке, колбасах и маргарине, а также в других переработанных продуктах. Да, вкусно и быстро насыщают, однако практически не приносят пользы организму.

Это вовсе не значит, что стоит отказаться от любимых пирожных. Ешьте, но помните о мере. Несколько раз в неделю можно делать разгрузочные дни, полностью убирая из рациона жирное и сладкое.

4. Алкоголь и сигареты под запретом

Не существует безопасных доз спиртного или никотина, все они губительны для организма. По этой причине нужно отказаться от сигарет, если вы до сих пор этого не сделали, и изменения не заставят себя ждать.

В идеале также стоит исключить алкоголь или хотя бы максимально снизить его потребление. Например, по мнению японских ученых, максимальная суточная доза алкоголя для мужчин — 40 г, а для женщин — в два раза меньше, 20 г. Если выпить больше, то это в разы повысит риски появления опасных заболеваний (любая другая доза алкоголя тоже опасна, это никогда не надо забывать).

5. Пейте больше чистой воды

Вода необходима организму, она помогает всем системам, отвечает за наше самочувствие и хорошее настроение. Поэтому старайтесь пить именно чистую воду, можно также включать в рацион чай, кофе, морсы. Откажитесь от сладких соков и газировки: жажду не утолите, а вот лишние килограммы будут тут как тут.