Как страх влияет на организм и что с ним делать

Страх — естественная реакция на угрозу, заложенная природой. Но угроза может быть реальной или мнимой, и обе вызывают стресс и нарушают душевное равновесие. Перукуа, австралийская певица и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин, объясняет, как отличить настоящие опасности от вымышленных и научиться с ними справляться.

Как организм реагирует на страх

При страхе в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, выделяемые надпочечниками. Мозг практически не различает реальную угрозу и воображаемую: реакция на машину, несущуюся прямо на вас, и на сцену из фильма ужасов может быть одинаково сильной.

На самом деле большинство людей живут в достаточно безопасной среде, с низким уровнем преступности и стабильной экономикой.

Страх как инструмент влияния

Часто мозг воспринимает угрозы, которые не являются реальными. Страх используется как инструмент контроля в маркетинге, политике и СМИ. Людей пугают тем, что они «не успеют», «не будут в тренде» или «что-то пропустят». В результате организм почти постоянно пребывает в стрессовом состоянии — это становится нормой современной жизни.

Как действовать при страхе

Даже если кажется, что ситуация безвыходная, вы не жертва — вы активный участник и имеете право действовать.

При реальной угрозе

Игнорирование опасности не поможет. В абьюзивных отношениях нужно стремиться выйти из них. При угрозе физической расправы сосредоточьтесь на безопасности: при необходимости переезжайте, меняйте фамилию, закрывайте аккаунты в соцсетях.

При мнимой угрозе

Когда страх парализует, человек словно «вылетает» из тела в мысли. Важно «разморозиться»: вернуться в тело, в ощущения, перестать зацикливаться и использовать проверенные практики.

Практические упражнения

Положите левую руку на низ живота, правую — в центр груди, сделайте глубокий вдох, вытолкнув руки вперед. Повторите 3–5 раз, выдыхая со звуком «хууу».
Потрите ладони друг о друга, почувствуйте жар, положите левую на левую почку, правую — на правую, пальцы направьте вниз.
Сделайте глубокий вдох, руки вытолкните назад, чтобы диафрагма массировала надпочечники. Повторите 3–5 раз с выдохом «хууу».
Вращайте руки, совершая полное колесо вперед и назад, добавьте волнообразное движение позвоночника.
На выдохе дотянитесь кончиком языка до подбородка.
Потрите ладони до горячего состояния, положите правую на центр груди, левую — сверху, почувствуйте тепло в тимусе.
Задайте себе вопрос: «Что вообще происходит?» Можно записывать мысли на бумаге методом автоматического письма.

Даже в сложных ситуациях всегда есть инструменты для решения проблемы — это базовый принцип жизни.

Источник: kleo