Повысить выносливость. Что за вид тренировки – табата? 0

Табата – круговая интервальная тренировка высокой интенсивности. Она предполагает проработку всех основных групп мышц за короткое время. Это довольно молодое направление фитнеса. Его родоначальником стал японский профессор-физиолог Изуми Табата, работавший в команде сборной Японии по конькобежному спорту. Он пытался найти действенный способ повысить выносливость атлетов и в 1996 году впервые изучил методику кратковременных нагрузок высокой интенсивности. Табата провёл серию экспериментов, в которых подтвердил факт, что занятия по этой методике способствуют более быстрому развитию выносливости и сжиганию жировых отложений.

Табата включает динамичные упражнения из разных спортивных дисциплин: тяжёлой и лёгкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания. Система предполагает такие упражнения, как джампинг джек (прыжки на месте), махи ногами, выпрыгивания (приседания с прыжками), выпады, «велосипед», отжимания и другие. В зависимости от уровня сложности и подготовки можно делать повторы как с собственным с весом, так и с утяжелителями.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ?

Классическая тренировка состоит из серии кратковременных интервалов продолжительностью 30 секунд: в течение 20 секунд выполняется упражнение с максимальной скоростью и соблюдением техники и 10 секунд отводится на отдых.

Предполагается выполнение восьми таких повторов – это и будет один круг, он длится примерно четыре минуты. В рамках одной тренировки кругов может быть несколько. Люди с хорошей физической подготовкой могут делать четыре круга, начинающим достаточно одного. Отдых между кругами составляет не более 1-2 минут, отмечает фитнес-тренер Никита БУЛГАКОВ.

Заниматься табатой каждый день нельзя, так как высокоинтенсивные нагрузки могут приводить к истощению центральной нервной системы. Достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 15–30 минут или 2-3 раза по 40–45 минут.

Тренировка предполагает быстрое и эффективное снижение жировых отложений за счёт сжигания большого объема калорий и ускорения метаболизма. Также при регулярных тренировках она помогает повысить уровень выносливости, скорости, координации и силы. Табата укрепляет мышцы и помогает проработать их рельеф.

ВАЖНО!

Табата противопоказана людям с болезнями суставов и костей, сердечно-сосудистой системы, тем, кто страдает повышенным артериальным давлением, варикозным расширением вен, сахарным диабетом, имеет грыжи в спине, ожирение, беременным и пациентам в период восстановления после операций.