Вечером был «пир на весь мир», а к утру подкралось вздутие живота. Первая реакция — пропустить завтрак. Так делать как раз не стоит.
Диетолог Марисса Бек посоветовала после обильного приема пищи накануне вечером сосредоточиться на гидратации и сбалансированных, богатых питательными веществами блюдах. Это позволит наладить пищеварение, но не перегрузить ЖКТ.
В первую очередь нужен простой завтрак с упором на белок и клетчатку, например, цельнозерновой тост с яйцами или греческой йогурт с фруктами. Отказ от еды утром принесет больше вреда, чем пользы.
Например, пропуск завтрака усилит чувство голода и тягу к еде в конце дня, что может привести к повторному перееданию и усилению вздутия.
Для профилактики нежелательных последствий также полезно потреблять больше источников калия — бананов, яблок, авокадо.
«Калий помогает ускорить усвоение натрия, сбалансировать водный баланс в организме и уменьшить неприятные ощущения в животе», — добавила диетолог Шейла Паттерсон.
После завтрака сосредоточьтесь на последовательном и сбалансированном питании, пейте больше воды и не отказывайтесь от легкой физической нагрузки — например, прогулки на свежем воздухе или йоги.
Комментарии (0)