По сей день исследователи спорят, почему мы чувствуем усталость в послеобеденное время. На самом деле существует несколько причин.
Если человек регулярно недосыпает или часто просыпается ночью, то он, скорее всего, будет ощущать усталость после обеда.
Еще одна причина — увлечение кофеином. Он действительно обеспечивает быстрый заряд энергии, вызывая выброс адреналина и повышение уровня глюкозы в крови. Однако после окончания его действия наблюдается резкий спад, что и вызывает сонливость.
К желанию поспать может привести и обезвоживание. В этом случае сердце вынуждено работать интенсивнее, чтобы снабжать органы кислородом и питательными веществами. Дефицит жидкости отражается и на работе мозга.
Ряд исследований показал, что пища усиливает сонливость, особенно в больших порциях. Некоторые продукты тоже провоцируют усталость — например, богатые жирами и углеводами.
Если поспать не удается, можно попробовать:
10-минутную прогулку на улице для восполнения дефицита солнечного света;
легкую растяжку или зарядку;
жевательную резинку, которая повышает концентрацию, снижает стресс и усталость;
на обед — лёгкую пищу, а для перекуса — ягоды или фрукты, чтобы быстро получить энергию.
Главное — избегать кофе: он может вызвать недосып и нарушить качество ночного отдыха, что в итоге сделает послеобеденную сонливость хронической.
Оставить комментарий