От полноценного и качественного сна во многом зависит здоровье человека, его работоспособность и настроение. Сделать ночной отдых максимально полезным, не прибегая к медикаментозным средствам, можно при помощи правильно составленного вечернего рациона питания.
По словам британского врача-диетолога Эмили Лиминг, существует шесть продуктов, которые способны ускорить засыпание и улучшить качественные показатели здорового сна. Каждый из них вносит свою полезную лепту на благо ночного отдыха. Поэтому очередность списка носит условный характер.
Доктор начала с киви. Несмотря на крупный размер и волосистую кожуру, этот плод является ягодой. В ходе ранее проведенных исследований ученые обнаружили, что две таких ягоды, съеденные за час перед сном, помогают быстрее уснуть и увеличивают продолжительность ночного отдыха. А содержащиеся в киви антиоксиданты и серотонин обеспечат высокое качество сна.
В грецких орехах в большом количестве присутствуют три крайне важных для здорового сна вещества. Если мелатонин отвечает за регуляцию циркадных ритмов организма, то магний и омега-3 оказывают на него расслабляющее действие. К слову, в производстве серотонина и мелатонина активное участие принимает аминокислота триптофан, которая входит в состав молока.
Не менее значимым продуктом для улучшения сна может стать вишня. Наиболее полезен вишневый сок, который естественным путем стимулирует выработку мелатонина в организме. Кроме того, врач Лиминг назвала изданию Daily Mail еще два, на ее взгляд, полезных для ночного отдыха продукта – овсянку и цельнозерновой хлеб. Они являются щедрыми поставщиками сложных углеводов, продлевающих ощущение сытости и способствующих выработке «гормона счастья» – серотонина.
Комментарии (0)