Без омега-3 полиненасыщенных жирных кислот организм практически становится беспомощным перед большинством заболеваний, в том числе опасных для жизни. При этом он самостоятельно не может это вещество синтезировать. Остается уповать на продукты с омега-3, а также пищевые добавки на его основе.
По словам врача-диетолога и гастроэнтеролога Нурии Диановой, омега-3 помогает организму, прежде всего, бороться с сердечно-сосудистыми, почечными и печеночными заболеваниями. К тому же она обладает противовоспалительными свойствами и способностью поддерживать в нормальном режиме процессы липидного обмена.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством омега-3, следует отдавать предпочтение в рационе питания рыбе, различным морепродуктам, льняному маслу, грецким орехам, салу, семенам чиа и авокадо. Однако нереально использовать все перечисленные продукты в повседневном меню, отчего нередко возникает дефицит этого микроэлемента, который можно восполнить пищевыми добавками.
Правда, эксперт советует принимать БАДы осмотрительно, поскольку среди них попадаются те, что не улучшают липидный профиль, и при этом повышают уровень холестерина.
Вообще же, суточная норма омеги-3 составляет примерно один грамм. Получить его проще всего из жирной морской рыбы. Лидером по содержанию полиненасыщенных жирных кислот является мойва. В 100 граммах этого продукта содержится 1,44 грамма омега-3. Важно помнить, что максимальная дневная доза добавки не должна превышать трех граммов, иначе она произведет обратный, негативный эффект.
Комментарии (0)