Биохимик, нутрициолог, психолог по РПП Анна Дивинская рассказала, сколько яиц можно есть в день, если вы не спортсмен. По ее словам, яйца часто вызывают споры, касающиеся их оптимального количества для потребления. Поэтому для начала эксперт советует разобраться, как они влияют на здоровье и общее самочувствие человека.
Так одно вареное яйцо содержит около 70 калорий, 6 граммов белка и множество витаминов и минералов, таких как витамин D, B12, селен и холин. Холин, в частности, важен для поддержания здоровья мозга и метаболизма.
«Согласно рекомендациям диетологов, умеренное потребление яиц может быть вполне безопасным для большинства людей. В среднем, можно рекомендовать съедать 1-3 яйца в день, в зависимости от общих потребностей в белке и калорийности рациона. При этом важно учитывать и другие источники белка и жиров в вашем рационе», — сказала специалист.
Дивинская подчеркнула, что нет точных научных доказательств того, что яйца способствуют повышению холестерина. Однако тем, кто уже страдает от повышенного уровня холестерина, рекомендуется соблюдать осторожность и ограничить количество потребляемых яиц до 2-3 в неделю.
«Важно помнить о способе приготовления яиц. Вареные яйца — более здоровый вариант по сравнению с жареными, так как готовятся без добавления масла», — добавила биохимик.
Эксперт также отметила, что полезной и разумной нормой для спортсменов будет 1-2 вареных яйца в день. Это обеспечит организм необходимыми веществами, не создавая при этом рисков для здоровья.
«Не забывайте разнообразить свой рацион, добавляя другие виды белковой пищи, овощи и цельнозерновые продукты, и ваше питание будет сбалансированным и полезным», — подытожила Анна.
Комментарии (1)
Оставить комментарий