Поздно ужинать не всегда вредно. Порой внеплановый перекус помогает расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Врач-диетолог Людмила Денисенко рассказала, какие продукты стоит выбирать перед сном.
Натуральный источник мелатонина
Главный союзник спокойного сна — аминокислота триптофан. Из нее организм синтезирует гормон мелатонин, регулирующий цикл сна и бодрствования. Особенно много триптофана в индейке, поэтому легкий бутерброд на цельнозерновом хлебе с ломтиком мяса и зеленью поможет быстрее расслабиться.
Стакан молока, как в детстве, или чай с десертом
Молоко, йогурт, молодой сыр и ряженка богаты кальцием и магнием, которые снижают уровень кортизола — гормона стресса. Эти минералы также снимают мышечное напряжение.
В сухофруктах, бананах и миндале много калия и витамина B6, которые регулируют нервную систему и помогают выработке серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.
Иногда есть не хочется, поэтому диетолог предложила ограничиться одним из напитков:
ромашковым чаем;
мятным чаем;
мелиссовым чаем;
вишневым соком.
Оставить комментарий