Перфекционизм под контроль: как отпустить идеал и начать жить 0

Когда Марина получила повышение на работе, она должна была радоваться: это было то, к чему она стремилась последние два года. Но вместо чувства удовлетворения она испытывала тревогу и беспокойство. "Что, если мне не хватит знаний? Что, если я сделаю ошибку?" – эти мысли не давали ей покоя. Марина – типичный пример перфекциониста, и она не одна такая.

Что такое перфекционизм и почему он опасен?

Перфекционизм – это стремление к идеалу, желание делать все безупречно. На первый взгляд, в этом нет ничего плохого. Однако, когда желание быть идеальным становится навязчивым, оно начинает мешать жить.

Перфекционисты часто сталкиваются с:

• постоянным стрессом и тревогой (страх совершить ошибку или не оправдать ожидания приводит к хроническому напряжению);

• прокрастинацией (боязнь не сделать что-то идеально заставляет откладывать дела на потом);

• проблемами со здоровьем (постоянный стресс может привести к головным болям, проблемам с пищеварением, нарушениям сна);

• низкой самооценкой (перфекционисты часто фокусируются на своих недостатках и неудачах, игнорируя достижения).

Почему так происходит?

Корни перфекционизма могут уходить в детство, когда похвала была связана только с достижениями. Со временем формируется убеждение, что любовь и принятие нужно заслужить, быть "достаточно хорошим" недостаточно – нужно быть идеальным.

Как освободиться от перфекционизма?

Признайте проблему.

Первый шаг – осознать, что перфекционизм мешает вам жить полноценной жизнью. Обратите внимание на моменты, когда вы слишком строги к себе.

Ставьте реалистичные цели.

Вместо того чтобы стремиться к идеалу, ставьте достижимые цели. Разделите большие задачи на маленькие шаги и хвалите себя за каждый из них.

Учитесь принимать ошибки.

Ошибки – это часть жизни и отличный способ учиться. Вместо того чтобы ругать себя, спросите: "Чему я могу научиться из этой ситуации?"

Практикуйте самоотвержение.

Относитесь к себе так же, как к лучшему другу. Поддерживайте себя в трудные моменты и будьте добры к себе.

Установите границы.

Научитесь говорить "нет" дополнительным обязанностям, которые перегружают вас. Важно заботиться о своем здоровье и отдыхе.

Обращайте внимание на позитив.

Записывайте свои достижения и то, что у вас получается хорошо. Это поможет переориентировать мышление с недостатков на достоинства.

Практикуйте методы релаксации.

Медитация, йога, глубокое дыхание – эти практики помогают снизить уровень стресса и вернуть чувство равновесия.

Обратитесь за поддержкой.

Разговор с близкими или профессиональным психологом может помочь разобраться с глубинными причинами перфекционизма.

Освобождение от перфекционизма – это путь к ментальному благополучию. Принятие себя со всеми недостатками и достоинствами открывает двери к более счастливой и гармоничной жизни. Помните, что вы уже достаточно хороши, и идеал – это миф. Жизнь полна прекрасных моментов, и они не требуют совершенства.

Источник: kleo