Врач-кардиолог Наталия Золотарева рассказала о шести основных причинах, почему после долгого сна может болеть голова.
1. Сбой циркадных ритмов. Организм привыкает к определенному графику, и если вы спите на 2–3 часа дольше обычного, это нарушает выработку гормонов, таких как серотонин и мелатонин, что может спровоцировать мигрень.
2. Обезвоживание. За 7–9 часов сна тело теряет влагу через дыхание и пот. Если перед сном не было выпито достаточное количество воды, дефицит жидкости может привести к сужению сосудов мозга и дискомфорту.
3. Проблемы с кровообращением. Длительное лежание в одной позе ухудшает кровоток в шее и плечах, что вызывает напряжение и, как следствие, головную боль.
4. Гипогликемия. Пропуск ужина или слишком легкий перекус перед сном может снизить уровень глюкозы в крови. За время долгого сна организм истощает запасы, что вызывает «голодную» головную боль.
5. Качество сна. Храп, апноэ или неудобная подушка могут мешать глубоким фазам сна, что не дает мозгу полноценно отдохнуть и усугубляет дискомфорт из-за недостатка кислорода.
6. Кофеиновая «ломка». Если вы привыкли пить кофе утром, но в выходные просыпаетесь позже, задержка с привычной дозой кофеина может вызвать сосудистый спазм.
Чтобы избежать головной боли после долгого сна, Золотарева рекомендует соблюдать режим: стараться ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Максимальное время «отсыпа» не должно превышать 1–1,5 часа. Также важно пить воду перед сном, оптимизировать спальное место, выбирая ортопедическую подушку и матрас средней жесткости.
Кроме того, врач советует не пропускать ужин, избегать тяжелой пищи и алкоголя, а также заботиться о утренней чашке кофе, если планируете долго спать. Утренняя разминка поможет улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение.
Если головные боли повторяются, следует обратиться к врачу, так как причиной могут быть апноэ, неврологические нарушения или дефицит витаминов. Золотарева подчеркивает, что долгий сон не должен становиться мучением, и важно не количество сна, а его качество.
