Зимняя гидратация: почему пить воду холодами так важно 0 101

Чем опасна нехватка воды в холода

• Сухая кожа и слизистые – снижена барьерная функция, повышается уязвимость к вирусам.
• Снижение энергии – обезвоженные клетки хуже метаболизируют, появляется усталость.
• Ошибки мозга – жажду мозг может принимать за голод, что приводит к лишним перекусам.

Что дает достаточная гидратация

• Сияющая кожа – тургор и эластичность сохраняются даже при морозе.
• Нормальный обмен веществ – вода ускоряет метаболизм и помогает усваивать пищу.
• Энергия и ясность ума – улучшение кровоснабжения мозга, борьба с зимней заторможенностью.

Как пить достаточно воды зимой

1. Теплая вода – 35–40°C, с лимоном, имбирем или мятой.
2. Ритуал питья – маленькими глотками каждые 15–20 минут.
3. «Ешьте» воду – овощные супы, тушеные овощи, фрукты, овсянка.
4. Напоминания – приложения или смарт-часы.
5. Перед выходом и после – стакан воды за 30 минут до выхода и сразу после возвращения.

Источник