Вы часто ощущаете упадок сил и усталость? Если да, возможно, дело в стрессе, малоподвижном образе жизни или скрытых проблемах со здоровьем. Но на наше состояние также влияет дефицит питательных веществ, утверждают эксперты Times of India.
Поэтому обратите внимание на продукты, которые помогут вам чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Бананы
В них содержатся глюкоза и фруктоза, благодаря чему бананы обеспечат быстрый прилив энергии. Кроме того, в них много калия, улучшающего работу мышц.
Шпинат
Богат железом, которое необходимо для переноса кислорода в кровеносной системе. Низкий уровень железа как раз приводит к слабости и усталости.
Овсянка
Содержит бета-глюканы — растворимую клетчатку, которая помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Тарелка овсянки с добавлением ягод или орехов станет завтраком, после которого вы не вспомните про усталость.
Орехи и семена
Введите в рацион миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена тыквы — они богаты жирами, белками и придают сил.
Батат
В сладком картофеле много сложных углеводов, клетчатки и антиоксидантов. Витамин А помогает оставаться бодрым, замедляя пищеварение и предотвращая скачки сахара в крови.
Киноа
Полноценный белок, содержащий незаменимые аминокислоты. Также в киноа есть магний и витамины группы В, которые играют важную роль в энергетическом обмене веществ.
Ягоды
Выбирайте чернику, клубнику или малину. Натуральный сахар обеспечивает прилив энергии, а комплекс витаминов снижает окислительный стресс.
Греческий йогурт
Отличный источник белка и пробиотиков, которые полезны для здоровья кишечника. Он поможет надолго сохранить ощущение сытости и придаст сил, особенно если добавить в него фрукты.
