Затяжные головные боли могут стать серьезной проблемой, но изменения в рационе способны облегчить приступы или даже предотвратить их появление.
Приступы мигрени могут длиться от 4 часов до нескольких суток, значительно нарушая привычный ритм жизни человека. Это состояние вносит свои неприятные коррективы, как сообщает kiz. Согласно данным Национального института здравоохранения и клинического мастерства Великобритании, мигрень может сопровождаться различными неврологическими симптомами, такими как тошнота, рвота, повышенная чувствительность к свету и звуку, а также к другим сенсорным раздражителям. У некоторых людей перед началом приступа возникает мигренозная аура — комплекс симптомов, предшествующий головной боли.
Как правило, мигрень имеет наследственный характер, однако у каждого человека есть свои триггеры — факторы, провоцирующие приступы. Врачи подчеркивают важность понимания индивидуальных спусковых механизмов, влияющих на боль. Часто несоблюдение диеты существенно усугубляет интенсивность головной боли.
Питание играет ключевую роль в жизни каждого человека, но для страдающих мигренью важно внимательно следить за своим рационом, так как ряд продуктов может быть пищевыми триггерами. Некоторые продукты способны провоцировать головную боль, а именно:
* продукты, содержащие кофеин;
* продукты с глютеном;
* шоколад и изделия из какао-бобов;
* сыры выдержанных сортов (например, чеддер, рокфор, бри);
* цитрусовые.
Специалисты рекомендуют запомнить все позиции из этого списка и избегать их употребления. Однако существуют триггеры, на которые человек не может повлиять. К другим факторам, вызывающим мигрень, относятся воздействия окружающей среды.
По мнению аллерголога Кирти Джохала, яркий свет, резкие запахи, резкие перепады температуры и чрезмерное тепло также могут способствовать возникновению мигрени. Если влияние этих факторов можно попытаться минимизировать, то с эмоциональными потрясениями справляться сложнее. Стресс, тревога и депрессия могут значительно ухудшить состояние человека с мигренью, и не все способны с ними справиться.
Джохал рекомендует придерживаться сбалансированной диеты, включать умеренные физические нагрузки в распорядок дня и соблюдать режим работы и отдыха, чтобы организму было достаточно времени для восстановления.
Необходимо избегать обезвоживания, так как водный баланс является одним из важнейших факторов, способных предотвратить головную боль. Врачи также советуют не пропускать приемы пищи, поскольку организм привыкает к определенному графику питания. Отклонение от привычного расписания может привести к усилению мигрени.
Кофеин считается сильным триггером мигрени. Однако это не означает, что следует полностью отказываться от утренней чашки кофе. Умеренное потребление кофеина не причинит вреда, а в некоторых случаях даже поможет в восстановлении после приступа головной боли.
Специалисты рекомендуют следить за общим количеством кофеина, поступающего в организм за день. Необходимо учитывать, что кофе — не единственный источник этого вещества. Кофеин содержится также в других напитках, продуктах и некоторых лекарствах.
Если человек употребляет слишком много кофе и не может контролировать эту привычку, рекомендуется заменить хотя бы несколько чашек на безкофеиновые напитки или зеленый чай, в котором уровень кофеина ниже.
Усталость, мигрень или тревожный симптом: какую головную боль нельзя игнорировать
Каждый организм уникален, поэтому универсального решения проблемы не существует. Тем не менее, вышеупомянутые рекомендации могут помочь облегчить боль и снизить риск серьезного приступа.
Если изменения в питании и соблюдение режима дня не приводят к положительным результатам, а приступы становятся более частыми и интенсивными, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
