Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, неприятные ощущения - вот они, типичные симптомы стресса. Если избежать его непросто, то научиться им управлять - реально.
Гештальт-терапевт Анастасия ГОНЧАРОВА знает, как выйти из стрессовой ситуации победителем за несколько минут.
1. Расчесаться
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывать волосы в течение пяти минут. Эта процедура помогает «разогнать» кровь и расслабить мышцы.
2. Съесть мороженое
Сохранить хорошее настроение и снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся омега-3 жирные кислоты, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
3. Потереть ладони
Еще один простой способ сбросить нервное напряжение - изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
4. Смыть конфликты и стрессы
Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит все ненужное.
5. Найти 27 предметов
Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали - передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте этот метод - и убедитесь, что он помогает переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
6. Пробежаться
Устройте 30-секундную пробежку по лестнице вверх и вниз -это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
7. Карандаш в руки
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
8. Взмахнуть руками
У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряю I эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника - отсюда мигрени и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае оказывает массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: вращение руками, сгибание их в разные стороны, а еще - махи ногами.
9. Навести порядок
Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект - внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит в свою жизнь.
10. Минута на размышление
Найдите возможность остаться дома в одиночестве, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, устройтесь в удобном кресле, отведайте любимое лакомство. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
11. Вдохнуть аромат
Запахи связаны с эмоциональной памятью, поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
12. Настроиться на ритмы
Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же, танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тренировок в фитнес-клубе, которые организм может «считать» работой.
Комментарии (0)