Конец года — это время, когда многие стремятся исполнить давно откладываемые обещания, включая желание похудеть. Рассказываем, чего не нужно делать в ближайшие две недели.
Эксперт: Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов
Мечты о том, чтобы уместиться в любимое платье или начать Новый год с меньшим весом, часто приводят к радикальным и вредным методам снижения веса. Мы разберем самые распространенные ошибки и подскажем, как подойти к процессу похудения грамотно.
1. Резкое ограничение калорийности
Одна из самых популярных ошибок — стремительное сокращение калорий до экстремальных значений, например, до 1000 и ниже. Особенно это характерно для людей, которые привыкли к избыточному потреблению (2500–3000 ккал). Напомним, женщинам категорически нельзя переходить на рацион ниже 1200 ккал!
Чем это опасно?
Резкое снижение калорийности вызывает стресс для организма, который может привести к:
-
сбоям в работе пищеварительной, иммунной систем;
-
нарушениям менструального цикла и в целом работы гормональной системы;
-
спазмам мышц и сосудов;
-
хронической усталости и снижению работоспособности.
Как правильно: уменьшайте калорийность питания постепенно на 10-15% от вашей суточной потребности. Это позволит организму адаптироваться к изменениям. Этот дефицит уже достаточен, чтобы снизить несколько килограммов.
2. Несбалансированные диеты
Монодиеты — ещё одна популярная ошибка. Белковое питание, диеты на овощах и фруктах, отказ от горячей пищи или исключение целых групп продуктов (злаков, мяса, жиров) создают серьёзный дисбаланс в питании.
Почему это вредно?
Отсутствие жиров приводит к снижению энергии, ухудшению терморегуляции и нарушению гормонального фона. Дефицит углеводов вызывает перепады настроения, упадок сил и раздражительность, а также проблемы со сном.
Как правильно: обеспечьте сбалансированное питание, включающее белки, жиры и углеводы в разумных пропорциях. Овощи, крупы, нежирное мясо и рыба помогут сохранить энергию и улучшить метаболизм.
3. Чрезмерные физические нагрузки
Попытка «сжечь всё лишнее» за короткий срок приводит к тому, что люди перегружают себя тренировками. Неподготовленные мышцы и организм не выдерживают таких нагрузок.
Риски:
-
Эмоциональное выгорание.
-
Быстрая утомляемость и недостаточное восстановление.
-
Метаболические нарушения и сбои гормональной системы.
Как правильно: займитесь умеренной физической активностью. Достаточно 30–60 минут ходьбы, легкой зарядки или кардио в день, чтобы поддержать здоровье и постепенно прийти в форму.
4. Использование мочегонных и слабительных препаратов
Некоторые пытаются избавиться от лишнего веса с помощью фармацевтических средств. Такие подходы не только неэффективны для долгосрочного похудения, но и опасны.
Последствия:
-
Обезвоживание организма.
-
Нарушение электролитного баланса.
-
Проблемы с сердцем, такие как аритмия.
-
Проблемы с кишечником.
Как правильно: если нужно снизить отёчность, лучше наладить питьевой режим и сократить потребление соли.
5. Полный отказ от пищи
Голодание — ещё одна ошибка, к которой прибегают те, кто хочет сбросить вес максимально быстро. Чаще всего это длительное голодание на воде или в сухую.
Чем это опасно?
-
Снижение иммунитета.
-
Головные боли и эмоциональная нестабильность.
-
Нарушение обмена веществ и гормональные сбои.
Как правильно: используйте разгрузочные дни не чаще 1 раза в неделю, включайте легкую пищу, такую как овощи, кефир или фрукты, но не отказывайтесь от еды полностью.
Как похудеть к Новому году правильно
Резкое похудение может навредить здоровью и привести к обратному результату.
Вместо этого следуйте рекомендациям:
-
Сократите простые углеводы: откажитесь от сладостей, выпечки и сладких напитков.
-
Уменьшите животные жиры: исключите жирное мясо, сливочное масло и жирные сыры.
-
Пейте больше воды: отдавайте предпочтение тёплой или горячей воде, ограничив кофе и чай с сахаром, а также исключите газированные напитки.
-
Занимайтесь спортом регулярно, но умеренно: ходьба, лёгкие кардио-упражнения или занятия на велотренажёре помогут ускорить метаболизм.
Плавное снижение веса на 2–3 килограмма за оставшиеся недели — реальная цель, которая не только подарит вам желанную форму, но и сохранит здоровье. Помните, что здоровье важнее любых временных стремлений!
