Чувствуете, что подъем по лестнице стал утомительным, а сумки кажутся тяжелее? Это может быть не просто возраст, а серьезное заболевание — саркопения.
Снижение мышечной массы и силы после 60 лет может быть не просто возрастным изменением, а проявлением заболевания — саркопении.
Саркопения повышает риск падений, переломов и развития хронических заболеваний, но ее можно выявить на ранней стадии с помощью простых тестов.
Профилактика и лечение включают физическую активность, белковое питание и прием витаминов, особенно витамина D.
После 60 лет снижение физической силы – явление распространенное, но иногда оно свидетельствует не просто о возрасте, а о болезни.
Как отличить признаки естественного старения от тревожных колокольчиков, сигнализирующих о развитии патологии, рассказала врач-терапевт Анна Кондратьева.
Что это за патология?
Патологическое состояние, при котором происходит понижение массы, силы и функциональности мускул, именуется саркопенией.
По данным медицинской статистики, ею страдает почти каждый третий после 60 лет и каждый второй — после 80. Иногда саркопения развивается и у людей молодого и среднего возраста, как следствие другого заболевания. Патология нарушает работу двигательного аппарата и становится нередкой причиной падений и переломов. Также это состояние повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, хронических воспалительных процессов.
Почему мышцы слабеют?
Основная причина развития саркопении – естественное старение организма. С возрастом снижается уровень гормонов, необходимых для стимуляции синтеза белков, без которых невозможна поддержка мышечной массы. Такая патология называется первичной.
К факторам, провоцирующим вторичную саркопению, относятся:
-
малоподвижный образ жизни;
-
длительное пребывание в постели;
-
неправильное питание (недостаток в рационе белка, витаминов и микроэлементов);
-
длительные жесткие диеты;
-
генетическая предрасположенность;
-
частые стрессы и недосыпания.
Кроме того, играет роль и наличие серьезных хронических заболеваний:
-
ревматоидного артрита;
-
сахарного диабета;
-
печеночной недостаточности;
-
онкологических процессов
Как заметить проблему вовремя?
Проявления патологии обычно нарастают постепенно, поэтому многие люди не сразу замечают ухудшение самочувствия. К основным симптомам, которые должны насторожить, относятся:
-
слабость при выполнении повседневных дел (хождение, подъем по лестнице, поднятие сумок);
-
быстрая утомляемость и одышка;
-
уменьшение мышечного объема, дряблость кожи;
-
нарушение координации, шаткая походка;
-
понижение подвижности, зависимость от посторонней помощи.
Можно ли улучшить состояние?
Схему лечения саркопении подбирают индивидуально. Но основные меры направлены на замедление прогрессирования болезни и улучшение качества жизни. Для этого нужны:
-
регулярные силовые тренировки,
-
коррекция питания для поддержания мышечной массы (в частности, употребление белковых продуктов – мяса, рыбы, яиц),
-
потребление витаминов (особенно важен витамин Д) и биодобавок. Также иногда назначают прием лекарства для компенсации недостатка некоторых гормонов и для улучшения синтеза белка в мышцах.
Но поскольку саркопению, как и любое заболевание, легче предупредить, чем лечить, лучше системно вести активный образ жизни и сбалансированно питаться. Тогда ваш организм будет более выносливым и возрастные изменения принесут меньше дискомфорта. Поэтому не сидите без дела — движение, даже умеренное, способно творить чудеса.
